- Если мы опять начнем говорить про работу, я просто уйду, - сказала мне однажды моя коллега, когда мы пошли с ней на обед.
- Да у тебя эмоциональное выгорание, дорогая…
Ну что, дорогие мои читатели?
Сегодня расскажу вам об очень распространенной в наше время проблеме: об эмоциональном выгорании.
Кому оно свойственно в первую очередь? (Т.е. для кого актуальна данная статья?)
Всем тем, кто помогает кому-то более слабому, зависящему от него в каком-то вопросе/действии.
Это, как люди помогающих профессий (врачи, преподаватели, консультанты, психологи и другие), так и родители (прежде всего, мамы). Это также священнослужители (к ним очень много приходит людей с просьбами в совете, чаще всего, которые повторяются).
Т.е. эмоциональное выгорание наступает тогда, когда человек больше «отдает», чем «получает».
Синдром эмоционального выгорания (=СЭВ) – это состояние, когда человек ощущает себя истощенным морально, умственно, и физически.
Стадии эмоционального выгорания:
1. Стеническая
Человек еще справляется, но ему тяжело, он устал. Просто берет себя в руки и, стиснув зубы, продолжает что-то делать. Но его это дело уже совсем не радует, скорее, больше раздражает.
Часто включается режим «энергосбережения».
На этой стадии отдых (например, небольшой отпуск) может помочь.
2. Астеническая
Человек просыпается уставшим и ничего не хочет. Вечером трудно уснуть, лезут мысли.
Иммунитет падает, хочется плакать (и, скорее всего, человек уже и плачет), наступает апатия.
3. Деформация личности
На данной стадии лучше обратиться к профессионалу (психологу).
Человек (точнее, его психика) больше не может.
Появляется ненависть к делу (или объекту), агрессия.
Дело (например, работа) или объект (например, ребенок) воспринимаются человеком как помеха.
Включается защита «это не я такой, это они плохие (читай: другое плохое слово)».
Часто встречается у педагогов и врачей.
Почему случается?
- отсутствие времени для своих дел;
- изоляция (возможно даже из-за потери прежних социальных контактов);
- отсутствие планирования;
- чувство ответственности, необходимость принятия решений.
Как себе помочь?
Необходимо вернуться в ресурсное состояние.
Что нужно для этого? Способы:
1. Высыпаться!
2. Делегирование дел: привлекать людей, просить о помощи;
3. Понять, что «подворовывает» силы (возможно, чувство вины или зависание в соц. сетях) и начать работать над этим.
4. Найти, что дает ресурс.
А что же дает ресурс?
У всех по-разному, но вот парочка примеров:
1. Благодарить.
Благодарить эту жизнь за все, что у вас есть. Когда мы обесцениваем все, что имеем, не обращаем на это внимание, то видим вокруг только плохое.
Кто-то может завести блокнот благодарности, кто-то говорить вслух, за что он благодарен этому дню, кто-то благодарить Бога.
2. Упражнение «остановка».
Посмотреть на свои привычные дела глазами прохожего/ путешественника, вырвать себя тем самым на пару мгновений из рутины.
3. Позаниматься тем, что нравится.
Например, почитать, порисовать, пособирать пазлы.
4. Побаловать себя вкусным.
Чем-то, что вы очень сильно любите.
5. Духовная подпитка.
Для кого-то - молитва, для кого-то - медитация. Тут каждому свое.
На самом деле есть очень много вариантов, если интересно, могу написать о них в следующей статье.
Берегите себя, отдыхайте, высыпайтесь и… читайте мои полезные статьи.
До завтра :)