Ребят, всех приветствую!
В этой статье покажу три упражнения с собственным весом, которые отлично прокачивают дельты в домашних условиях и о которых мало кто знает.
Не каждый человек сможет выполнить эти упражнения, так как для них необходима хорошая физическая подготовка.
Но зато каждый кто добавит их в свои тренировки, получит ощутимую прибавку к силе и объёму дельт.
Вводную часть закончили, теперь приступим к самим упражнениям.
1. Отжимания в закрытом горизонте.
Очень крутое упражнение совмещающее в себе статическую и динамическую нагрузку на весь плечевой пояс.
Техника выполнения:
Исходное положение - опираемся на руки, ноги поджаты к груди, таз поднят под 60 градусов, тело в плечах смещено вперед, кисти рук смотрят под 45 градусов.
Из этого положения производим опускание в нижнюю точку до касания коленями пола.
Затем возвращаемся в исходное положение. Торопиться при выполнении не нужно.
Важно! Осуществлять повторения необходимо медленно и подконтрольно, максимально исключив инерцию.
Желательно производить небольшую фиксацию в нижней и верхней точке, примерно на пол секунды.
2. Выжим в стойку на руках из закрытого горизонта.
Это упражнение одно из моих любимых. Оно также совмещает в себе статическую и динамическую нагрузку на дельты и отлично задействует мышцы кора.
Техника выполнения:
Исходное положение - опираемся на руки, ноги поджаты к груди, таз находится чуть ниже 45 градусов, тело в плечах смещено вперед, кисти рук смотрят под 45 градусов.
Из этого положение производим подъём корпуса вверх до положения стойки на руках. Ноги выпрямлять не нужно.
Затем медленно и подконтрольно возвращаемся в исходное положение прорабатывая негативную фазу упражнения.
В нижней и верхней точке фиксируем себя на одну секунду. Упражнение должно выполняться плавно, без рывков как в верхнюю, так и в нижнюю точку.
3. Накаты туловища вперёд с отрывом от пола ног.
Это упражнение даёт отличную нагрузку на передние дельты и мышцы стабилизаторы в целом.
Техника выполнения:
Исходное положение - упор лёжа, тело ровное, слегка напряжённое, кисти рук смотрят под 45 градусов.
Из этого положения смещаем тело вперёд, выводя плечи за плоскость кистей и отрываем ноги от пола.
Стараемся задержаться на секунду в этом положении. Мышцы кора держим в лёгком напряжении.
Затем опускаем ноги и возвращаемся в исходное положение. Повторения необходимо выполнять плавно, без резких рывков вперёд.
Почувствуйте нагрузку в этом упражнении, она очень высокая. Поэтому отталкивайтесь от своей физической подготовки во время выполнения.
Это очень крутые упражнения, которые помогают прокачивать дельты в домашних условиях. Пользуйтесь!
Надеюсь материал будет Вам полезен. Ставь лайк и подписывайся на канал. Всем добра!