С каждым днем мы получаем все больше сведений о больных новой коронавирусной инфекцией и в связи с этим многие вынужденно сидят дома.
Но это не повод грустить и уж тем более – запускать себя и свою фигуру. Из-за карантина фитнес-центры и другие подобные заведения закрыты, а значит, необходимо заниматься дома.
Наверняка многие думают, что это сложно, ведь места мало, нет нужного инвентаря, так ещё и соседи снизу могут остаться не сильно довольными повышенной активностью жильцов сверху.
Но все гораздо проще. Мы поделимся советами, как сохранить свою фигуру в условиях самоизоляции.
ВОЗ рекомендует не менее 150 минут в неделю уделять физической активности. Все прекрасно понимают, что эти 150 минут необходимо разделить на всю неделю, при этом многие работают дома и имеют весьма плотный график. Конечно, в своих советах мы учитываем данные обстоятельства.
Делайте перерывы
Каждые 40-50 минут отвлекайтесь и делайте перерыв на разминку. Это поможет не только сохранить вашу фигуру и здоровье, но и сделает вас более продуктивными. Ведь через 15 минут разминки вы вернетесь к работе со свежими мыслями и идеями.
Онлайн тренировки
Видеохостинг сейчас полон различных наборов упражнений для разного уровня физической подготовки, которые помогут сохранить свою красоту в домашних условиях. Вы можете подобрать себе комплекс, выбрать «тренера», и даже стать членом в небольших сообществах в сети, где можно делиться секретами домашнего похудения.
Ходите и бегайте
С карантином и удаленной работой мы стали владеть драгоценным ресурсом – временем. Это значит, что его можно уделить сохранению своей фигуры. Каждое утро уделяйте пробежке или активной ходьбе хотя бы 20-30 минут. Вашим преимуществом будет то, что по возвращению домой, вам далее никуда не нужно будет идти, ведь работа – дома. У вас появится время спокойно выпить воды, принять душ и быть продуктивным человеком целый день.
Стойте
Хотя бы 30-40 минут в день уделяйте тому, чтобы делать часть работы стоя. Это предотвратит застой крови и окажет положительное влияние на ваш метаболизм. К тому же, работа в таком положении поможет лучше концентрироваться, ведь ваш мозг будет воспринимать это как новые условия и обстоятельства, а это всегда сказывается положительно.
Питье и еда
Про них также не стоит забывать. Карантин не означает, что можно игнорировать свой рацион и часы приема пищи. Ваша диета не должна подвергаться сильным изменениям. Не забывайте также пить чистую воду для поддержания водно-солевого баланса в организме. Это важно также и для сохранения своей фигуры.
Медитация и расслабление
Ваше психологическое здоровье не менее важно, как и физическое. Как показали исследования, регулярные медитации, принятие себя, возможность уделить время уходу за собой значительно ускоряют достижение желаемых результатов и на дольше закрепляют их.
Хороший результат показывают растительные натуральные добавки в питании. Их необходимо принимать перед основным приемом еды. Они помогают регулировать аппетит и количество пищи, которую вы съедаете за день.
Также с помощью таких дополнений, можно нормализовать свой сон. А ведь он – важная часть здорового образа жизнь. Даже если вы спите по 8 часов в сутки, но при этом не чувствуете должного прилива сил, то и это можно исправить. А точнее, сделать сон правильным, более глубоким.