Один бегун в возрасте на одной из совместных пробежек поведал мне зачем у него на поясе завязана #скакалка .
Да был у меня такой беговой опыт. Очень часто на пересекающихся маршрутах я встречаюсь с одним пожилым бегуном. Вот его фотография на пробежке.
На поясе у него все время побрякивает скакалка. В СССР мы их называли прыгалками. Такое маленькое отвлечение.
Так вот на одной из пробежек я спросил бегуна зачем он их таскает на себе. На что мне была дана краткая лекция на бегу о пользе скакалки. Кстати от него я услышал, что скакалка является секретным оружием бегуна. Но обо всем по порядку.
И первым чем он меня удивил, это было то, что #прыжки со скакалкой действуют абсолютно на все виды мышц тела. И низ и верх. Ну если с низком все понятно бегуну, то верху уделяется не особое внимание. Честно признаюсь я в числе таковых был до недавнего времени.
Как и бег, прыжки - это отличная #кардио-тренировка с высокой нагрузкой, и она прекрасно дополняет бег, поскольку задействует многие из тех же групп мышц. Это упражнение заставляет мышцы ног постоянно двигаться и отлично подходит для работы икр, квадрицепсов, мышц кора и ягодиц (которые очень важны для бега), а также плеч, бицепсов и трицепсов, которые бегуны иногда игнорируют.
Прыжки со скакалкой считается одним из упражнений начального уровня плиометрической тренировки.
Отсюда возникает вывод, что это доступный тренажёр, который можно использовать в удобное для вас время с низкими временными и финансовыми затратами. Включите такую тренировку в свой беговой план, чтобы заниматься кардио и наращивать силу верхней части тела. Маленькое примечание: прыжки со скакалкой это также отличное занятие для путешествий или когда вы не можете выйти на улицу.
Что касается сожженных калорий, некоторые источники предполагают, что человек весом около 80 килограммов может сжечь 980 калорий, если прыгать в быстром темпе в течение часа. Этому же человеку придется пробежать 9,5 км за час, чтобы сжечь 815 калорий. (Тем не менее, примите во внимание, что темп бега и расстояние могут быть отличными от приведенных.) Вот такая вот нехитрая статистика
В тоже время надо понимать, что прыжки как и бег, это более сильные ударные движения, хотя есть утверждения, что они создают меньшую нагрузку на колени, чем ваш ежедневный бег.
Поэтому в моих планах ввести данное упражнение в план тренировок. Тем более скакалка где то пылится на полке. Начну с прыжков на двух ногах, а затем перейду с чередованием ног как в беге. А какой у вас опыт с прыжками на скакалке? Пишите в комментариях.
А теперь на ваш обзор предоставляю другие мои статьи:
4 простых совета начать бегать и не бросить
Какую пользу я получаю от бега зимою. Разбираю детали
Как не сдаться и продолжать бегать в короткие зимние дни
Правила, которые я как начинающий бегун не соблюдал и что из этого вышло
Получите "Руководство для абсолютных новичков. Как начать бегать."
Понравилась статья? Тогда поделись ею с друзьями, подпишись на канал, чтобы ничего не пропустить! Поставь лайк и напиши свое мнение в комментариях.
Здоровья вам и новых рекордов.