Прежде чем переступить порог спортзала, вы должны четко знать: чего вы хотите добиться от этого занятия?
Если вы ходите в зал, просто "для себя...", то и результаты будут "не фонтан". Если хотите добиться мышечного роста, ставьте себе конкретные цели с конкретными сроками.
Успешность тренировки зависит от множества факторов: рабочих весов, количества сетов и повторений, вашей концентрации, правильной техники.
Конечный результат определяется правильно расставленными приоритетами. В тренировках стоит руководствоваться такими понятиями, как эффективность, результативность и сосредоточенность.
Эффективность
Приоритет номер один! Наблюдайте за собой и отвечайте на вопросы: достаточно ли тяжело я сегодня работал? Отдал ли я каждому сету все, что мог? Работал ли до отказа?
Результативность
Какие веса я поднимал? Сколько повторений и подходов? Соблюдал ли правильную технику? Ведите Дневник тренировок и фиксируйте в нем эти показатели.
Сосредоточенность
Насколько хорошо я концентрировался в каждом упражнении? Мои ментальные силы были направлены на тренировку? Или я постоянно переключался на что-то другое? Отвлекался ли я на пустые разговоры?
Руководствуйтесь в своих тренировках этими 3 критериями и, уверен, ваши результаты будут радовать вас. Успехов!