Витамин D ч.2

💪Продолжаем про #витаминд
(первая часть по ссылке)

Если принимать витамин D в качестве добавок, то:

⠀

• Узнать уровень на сегодня. В лабораториях этот анализ звучит как 25ОН.

По лабораторным меркам норма от 30 до 100.

Вот и думай, что хочешь. У меня в этот момент один вопрос: как вы думаете, человек, у которого витамин D 30 и у которого 100 одинаково себя чувствуют? Что-то подсказывает, что нет.

Норма для того, чтобы мы себя чувствовали хорошо  - это порядка 70!

• Суточная поддерживающая норма витамина D-3:
  18-50 лет – не ниже 800МЕ,
  от 50лет – не ниже 1000МЕ,
  беременные и кормящие женщины – не менее 1000-1200МЕ.

• Витамин Д, который в витаминах, это D-3!
  Отлично сочетается с К2, степень усвоения выше.
  ВАЖНО! Если высокие дозы витамина D-3 и без К-2, то происходит накопление кальция не в костях, а артериях.
  

Именно К-2 удерживает минералы в костной ткани и «не дает ходу» в мягкие.

• Витамин D-3 превращается в гормон D, метаболизируясь сначала в печени, затем в почках. То есть, если есть проблемы в этих органах, то витамин D может не усвоиться.

• Витамин D - жирорастворимый витамин, а для усвоения жиров нам нужна желчь. Про желчь писала: часть1 и часть2

• Mg - наше все! Для усвоения витамина D он тоже нужен!

Полезно было? Оцените в комментариях по шкале от 1 до 5!

Или ставьте "Палец вверх" (вам не сложно, а мне приятно) ;)

Подписывайтесь на мой Канал или Инстаграм и следите за обновлениями.