Очень частый вопрос у клиентов фитнес зала или у людей, которые решили, что вот этот самый понедельник наступил и нужно худеть. Чтобы получить ответ давайте для начала разберёмся вообще что такое похудение ?
Похудение – это снижение веса. Если исходить из того, что написано в толковом словаре. Однако, чтобы понять действительно нужно ли человеку худеть и есть ли у него «лишний вес», в первую очередь спросите самого человека как он себя чувствует. Комфортно ли ему, легко ли подниматься по ступенькам , есть ли отдышка, чувство тяжести.
Хватает ли ему сил на выполнение бытовой активности , нет ли у него каких либо заболеваний.
Самый распространённый способ узнать ваш оптимальный вес – это отнять от вашего роста 110. Например мой рост 163 минус 110 получается 53 кг. Но опять же это не значит, что если ваш рост 170 и вы весите 60 кг. Вам необходимо обязательно худеть на пять кг. В зависимости от того, что входит в эти 60 кг. Напомню, что мышечная масса весит больше чем жировая.
Затем необходимо рассчитать основной обмен, в зависимости от дневной активности умножить на необходимый коэффициент и мы получим норму поддержания калорий. Это та суточная норма которая необходима человеку для выполнения бытовых вещей , для хорошего функционирования. Не забывайте, что вашему сердцу, лёгким, мозгу и пищеварению тоже нужна энергия для работы.
Теперь поговорим о состояниях которые есть. Их всего три.
· Если вы едите ровно столько сколько тратите Ваш вес не будет меняться.
· Если вы едите меньше чем тратите, то есть есть дефицит калорий, вес будет снижаться.
· Если вы едите больше чем расходуете энергии, ваш вес будет подниматься.
И это все три состояния основанные на законах физики, химии и биологии. Ничего нового и тайного здесь нет.
Сейчас я более углубленно остановлюсь на дефиците. Как я описала выше вес будет снижаться если расход будет больше чем потребление. Но это не значит, что есть вы скажем так тренируетесь три раза в неделю и кушаете на 1000 калорий – это будет похудением .
Такое издевательство над организмом называется истощение. И ваш организм не такой дурачок чтобы тратить то, что вы там себе придумали и хотите, а мы же все ходим перепрыгнуть и именно жир сжечь. Так вот, ваш организм будет тратить то, что ему не нужно особо. Полетят в первую очередь волосы, ногти, кожа, эндокринная система , и будет голодать мозг. А если этот интересный товарищ голодает, человек себя неадекватно уже начинает вести. Кукуня улетает.😅
Кроме того на сильном дефиците, мозг посылает сигнал, готовиться к войне и наоборот снижает работу систем организма. А жирок запасает ещё больше. Разобрались теперь, что влияет на похудение. Теперь вернёмся к тренировкам и их количеству. Сколько тренировок Вам делать в неделю зависит от:
· Ваших целей
· Вашей физической подготовки
· Уровня вашей активности в быту и работы
И если со всеми этими пунктами вы определились, теперь можно подобрать нагрузку. Которая будет помогать вашему организму расходовать энергию. Безопасно и комфортно. Тренировки на силу( силовые тренировки) более энергозатратные, но и не нужно забывать, что и на выносливость могут быть тоже энергозатратные. Здесь уже зависит от интенсивности, от того, с каким весом вы работаете. А если вы только начинаете тренироваться, любая тренировка будет тратить вашу энергию. Просто найдите то, что вам действительно будет нравится. Нет определенного конкретного количества тренировок и подходов, это все подбирается индивидуально и ещё зависит от того, успеваете ли вы восстановиться после тренировки.
Часто можно наблюдать таких людей которые готовиться к отпуску, сейчас к новому году, и начинают худеть любой ценой. Три силовые, две кардио, каждый день растяжка. В итоге получаем то, что человек к заветной дате сваливается с ног с температурой и простудой.
Почему так? Все логично и просто, организм недовосстановился. Дело в том, что во время нагрузки у нас повышается уровень кортизола, а это гормон который расщепляет иммунные белки. А снижение уровня иммунных белков приводит и к снижению иммунитета.
Поэтому двигайтесь к заветной целе постепенно, получая удовольствие от процесса. И будьте здоровы.
Очень много чего хочется рассказать и поделиться. Я только начинаю вести свой блог, поэтому мне очень важна ваша поддержка. Следующий пост напишу про белки жиры и углеводы, что куда зачем. Если не хотите пропустить, подписывайтесь и ставьте лайк 👍