Этот период я всегда переносила излишне эмоционально. Даже когда вес мой был в норме (55-57 кг). Как сейчас помню, брала в техникуме целый пакет сосисок в тесте и уминала их за милую душу. Причем было ощущение спокойствия после съеденного и как будто это все так быстро переваривалось (тяжести не было).
Когда мой вес вышел за рамки нормы я начала осознавать, что в ПМС жуткая потребность именно в красной рыбе (просто жуткая тяга).
Затем, когда я снижала вес в Борментале, узнала о том, что в эти дни даже вес повышается. Для меня это был такой стресс весь месяц себя ограничиваешь и именно в этот период, когда и так хочется плакать, психозы и тут еще плюс 3кг!!! (тогда я не могла есть рыбу красную! я мучилась… была слабость, головокружение, тошнота и давление понижалось очень, и я себе разрешала черный крепкий чай с сахаром и плитку горького шоколада).
После того как мысленно я послала этот центр снижения веса, к тем кг с которыми я пришла добавилось еще 16 кг. Зато ем красную рыбу в ПМС и самочувствие нормальное.
НО Я ПОНИМАЮ, ЧТО ВЕС ТО СНИЖАТЬ НАДО!!! ГЛАВНОЕ КОМФОРТНО!
Поэтому моя задача сделать это период наименее опасным для фигуры, а если я к тому же еще и найду способ свои гормоны умерить будет вообще замечательно.
И я вывела для себя наиболее подходящие методы:
1. Пить больше воды.
2. Есть продукты богатые кальций (молоко обезжиренное, твердые сыры, фасоль)
3. Увеличить калории. На 150-200ккал (для меня 1960-2000). Это уменьшит стрессы.
4. Уменьшить потребление чая и кофе.
5. Прием витаминов. Особенно C и E. К приему витаминов добавляю еще и продукты богатые этими витаминами (C-сладкий перец, капуста (выбираю пекинскую или айсберг), картофель; E- жирные сорта рыб (ура я могу продолжать есть красную рыбу)
6. Продукты богатые магнием (семечки, гречневая мука (как раз планировала заменить пшеничную), бананы.) Как я понимаю надо мне составить меню на время ПМС (было бы интересно)
7. Также продукты богатые железом и цинком (белая фасоль, печень говяжья (обожаю), железо; Фета, индейка и креветки)
8. Уменьшить количество соли.
9. Спорт оказывается облегчает симптомы ПМС (а мне наоборот расхотелось заниматься). Хотя я понимаю эндорфины будут выбрасываться и энергии нервничать по пустякам просто не будет.
10. И как я понимаю максимально отвлечься заняться хобби (чтением, рисованием, включить музыку и потанцевать от души и закрыть мужа-брюзгу в другой комнате (шутка)… (а может быть и нет)
Девочки поделитесь, и вы со мной способами облегчить этот период.
Ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы следить за развитием событий!