Всех приветствую сегодня я поделюсь с вами упражнениями которые усилят ваш хват.
Прогулка фермера.
Данное упражнение включает в работу все тело, плечевой пояс и низ тела работает одновременно.
Прогулка фермера приводит к выработке тестостерона - это даёт стимул для роста мышц.
Из-за удержания веса укрепляется предплечье и хват становится сильнее.
Упражнение можно включить в конце тренировки и делать его через день.
На каждой тренировки увеличивайте вес гантелей.
Кистевой эспандер.
Мышцы предплечья представляют сложный механизм из связок и сухожилий.
Но к счастью с помощью кистевого эспандера их можно проработать и сделать сильнее.
Мышцы получают сокращение при сжатии, именно поэтому эспандер так полезен.
Вис на турнике.
Вис на перекладине весьма полезное упражнение по нескольким причинам.
Используя это упражнение, вы заметно улучшите рельеф спины и сделаете осанку более ровной.
Значительная нагрузка приходит на ваш хват, старайтесь с каждой новой тренировкой увеличивать время.
Когда вы спокойно сможете держаться на турнике 1 минуту, добавьте отягощение.
Итог.
Все 3 упражнение направлены на силу вашего хвата, чередуйте их.
Уже через месяц вы заметите разницу в силе.
Хорошего вам дня!)