Я изучила несколько клинических и специальных исследований, простым языком расскажу о выводах ученых. А также предлагаю прямо сейчас посчитать свой годовой уровень стресса, используя стресс-шкалу.
Что для вас хуже: нервничать из-за пандемии, карантина, масочного режима и экономического спада или удивляться, когда другие нервничают и не соединяться с тревогой и страхом? Кажется, наш мир разделился на новые группы «остроконечников» и «тупоконечников».
Итак, исследования
Выявлен эффект «понятности» COVID-19 и пандемии COVID-19. То есть, когда люди такие: «А, все с этим понятно!», то у них снижается уровень негативных эмоций и уменьшается контроль. Этот феномен, кстати, исследователи приписывают культуральной особенности российской выборки.
И сразу же образуется «замкнутый круг»: ощущение «понятности» выгодно, так как снижает тревогу и стресс, но оборачивается меньшим соблюдением мер безопасности и провоцирует больший риск заражения.
У женщин уровень тревоги выше, мужчины считают вирус более подконтрольным. Основным критичным фактором для России стал уровень дохода на члена семьи. Поэтому наиболее подверженными стрессу в условиях пандемии COVID-19 признаны молодые женщины с низким уровнем дохода.
В общем, я перечитала несколько исследований и, честно, вот основной вывод: сведения о восприятии пандемии очень противоречивы!
Но что я могу сказать точно, это то, что в жизни семьи постоянно и без пандемии происходят нормативные кризисы (нормальные, жизненные, развиваюшие) и ненормативные (сбивающие, деструктивные, тормозящие).
Важно понимать, что даже радостные события несут своего рода «заряд стресса», т.к. заставляют человека меняться, дестабилизируя систему.
А теперь уделите 5 минут и посчитайте свой уровень стресса по шкале Холмса и Рэя
Отметьте события, которые вызвали эмоциональный след и сильный отклик. То, что эмоций не вызвало (равнодушие — тоже эмоция), суммировать не надо. Если событие происходило несколько раз, умножьте баллы на нужное количество раз.
1. Смерть супруга/партнёра – 100
2. Развод – 73
3. Семейное расставание (с супругом/партнёром), разъезд без развода – 65
4. Тюремное заключение – 63
5. Смерть близкого члена семьи – 63
6. Травма или заболевание – 53
7. Брак – 50
8. Увольнение с работы – 47
9. Семейное примирение (с супругом/партнёром), воссоединение – 45
10. Выход на пенсию – 45
11. Ухудшение (изменение) здоровья члена семьи – 44
12. Беременность – 40
13. Сексуальные трудности – 39
14. Появление (прибавление) нового члена семьи – 39
15. Перестройка бизнеса, большие изменения на работе – 39
16. Изменение финансового состояния – 38
17. Смерть близкого друга – 37
18. Переход на другое направление в работе, смена бизнеса (дела), смена сферы работы – 36
19. Увеличение (изменение) частоты конфликтов и споров – 35
20. Ипотека, крупная ссуда или большой заём – 32
21. Потеря права выкупа закладной, невозможность выплатить кредит или ипотеку, взыскания по кредиту – 30
22. Изменение обязанностей и ответственности на работе, смена статуса на работе – 29
23. Дети надолго покидают дом, начало самостоятельной жизни ребёнка – 29
24. Конфликт, проблемы или беда с родственниками со стороны супруга/партнёра – 29
25. Выдающиеся личные достижения – 28
26. Супруг/партнёр начинает или бросает работу (увольняется) – 26
27. Начало или конец учёбы – 26
28. Изменение условий жизни, жилищных условий – 25
29. Пересмотр или отказ от личных привычек – 24
30. Проблемы и неприятности с начальством – 23
31. Изменение в рабочем расписании (часов работы) или условиях – 20
32. Перемена места жительства – 20
33. Смена учебного заведения – 20
34. Изменения в отдыхе, привычек проводит отдых – 19
35. Изменения вероисповедания, привычек, связанных с верой, в религиозной деятельности – 19
36. Изменения в социальной деятельности и активности, в общественной работе – 18
37. Незначительная ссуда, небольшой долг или кредит – 17
38. Изменение в привычках сна, нарушения сна – 16
39. Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч (семейных торжеств) с другими членами семьи – 15
40. Изменение в режиме и привычках питания (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.) – 15
41. Отпуск – 13
42. Большой праздник (Рождество, встреча Нового года, день рождения) – 12
43. Мелкие нарушения закона, незначительные нарушения правопорядка (а также, штрафы за них штраф — за нарушение правил уличного движения) – 11
Оцените свои результаты:
- меньше 150 баллов — вероятность психосоматических заболеваний мала (30%) и вы прекрасно справляетесь
- 150–299 баллов — вероятность равна 50%
- 300 и более баллов — вероятность высока, она приближается к 80% . Нужно позаботиться о здоровье и потребностях своего организма.
Когда создавали эту шкалу, 49% из тех, кто набрал в течение года более 300 баллов, заболели.
Из тех, кто набрал менее 200 баллов, здоровье ухудшилось только у 9%.
В течение следующих 12 месяцев было обнаружено, что все, кто по количеству баллов занимал первую треть мест, заболевали на 50% чаще, чем находившиеся в последней трети списка.
Однако 51% испытуемых, набравших более 300 баллов в период исследования, никаких недомоганий не испытывали!
Считать данную шкалу стрессов абсолютно объективным индикатором не стоит. Она лишь отражает типичную картину реакции организма на стрессовую ситуацию.
Но все же, имеет смысл прикинуть, какой уровень стресса в баллах вы получили за год. Стоит насторожиться, если количество тяжелых стрессов за короткий период "зашкаливает". Чтобы обезопасить себя в таких случаях важно вовремя обратиться за психологической помощью. Или, как минимум, пересмотреть свое отношение к оценке некоторых событий жизни.
Шкала для детей и подростков здесь