Разминка, как и обычно по средам.
Основной блок.
Жим штанги лёжа в форме СтД (статодинамики).
Сделал 5 серий. Делал с уменьшением веса штанги в каждом подходе в серии.
КИТ (круговая интервальная тренировка)
Три упражнения и три круга.
Силовое взятие на грудь штанги 45 кг - 10 повторений
Выпрыгивание одной ногой вверх, стоящей на скамье 50см со сменой ног - 20 повторений.
Подтягивания на перекладине - 10 повторений.
Отдых был только на восстановление дыхания и то, только после первого круга.
Блок СтД (статодинамики)
Сгибание - разгибание кистей рук на спец тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия.
На это всё.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb
