В мире медитаций существует множество техник, благодаря которым люди решают свои внутренние и физические проблемы. Я для себя отобрал несколько, с которыми мне комфортно.
Концентрация на дыхании
Наблюдая за своим дыханием, можно заметить, что с этим процессом идут самые разные ощущения. Когда вы вдыхаем, то ощущаем, что грудь и живот наполняются воздухом и поднимаются, а при выдохе все сжимается. Начинаешь ощущать как легкий и прохладный воздух поступает к вам в нос, а выходит уже теплым. Важно сфокусироваться на ритме дыхания и почти осязать воздух в ваших легких.
В наш век мы так многого не замечаем. А между тем наш организм делает множество потрясающих вещей. Смысл этой практики как раз таки состоит в том, чтобы вывести на передний план то, что вы не видите в повседневной жизни. На ваших ощущениях связанные с дыханием.
Обещаю, что выпущу гайд по этой технике с фото. Ждите!
Физические ощущения
Одно из удивительных вещей в медитации, так это то, что мы можем почти любую вещь использовать как объект для наблюдения.
Например, я могу начать концентрацию на свои легки или живот. Начать «слушать» их и наблюдать за ними.
Вообще, можно даже сделать своеобразный «скан тела». Можно начать искать в нашем теле определенные ощущения, разглядывать и изучать их.
Сложность этой практики в том, что задача стоит не поменять, а лишь наблюдать. Например, у меня болит спина, я начинаю концентрироваться на ней, изучать ее и анализировать проблему этой боли и точные её места. Ошибка тут будет в том, что я могу пытаться её как то размять, убрать эти неприятные ощущения. Смысл именно в наблюдении, а не подмены неприятного на приятное.
Концентрация на предмете
Найдите глазами любой предмет и направьте всё свое внимание на него. Нет значения что именно это за предмет, самое главное чтобы его выбрали вы сами.
Здесь главное разделять свои чувства от увиденного и ваших мыслей о нем. Если вы смотрите на яблоко, то не думайте о том какое оно вкусное, что оно с какими-либо недостатками. Просто наблюдайте и осознайте что перед вами находится. Это просто яблоко. И все.
Это мои самые популярные техники в медитации, которые я практику. Надеюсь было интересно!