Всем привет! Меня зовут Антон, мне 26 лет. На данный момент у меня есть небольшой стартап. В силу своей работы, мне часто приходится находиться в гуще событий. Шумные компании, презентации проектов, встречи с инвесторами, бизнес-партнерами и многое другое - в таком темпе я работаю 24/7.
Еще в школьном возрасте у меня частенько болела голова. А чуть позже мне диагностировали мигрень. К сожалению, как такового курса лечения от этой болезни я не прошел. Отчасти это было связано с советами родственников и знакомых: «Ничего не делай, само пройдет»; «Просто выпей что-нибудь от головы»; «Мигрень не лечится, так что врач тебе не поможет». Только сейчас я понял, что относиться к таким высказываниям надо с изрядной долей критики.
С тех пор прошло уже много лет, и теперь я точно могу утверждать, что мигрень – это болезнь, которую действительно нельзя вылечить, но приступы которой можно предотвратить.
Игнорирование симптомов мигрени и самолечение могут привести к серьезным последствиям, и вот одни из них:
● Резкое снижение качества жизни
Конечно, прямой угрозы для жизни мигрень не представляет, но так может утверждать только тот человек, который никогда с этим не сталкивался. Очень часто приступы мигрени являются причиной для обращения в скорую помощь. Сильная головная боль, тошнота, непереносимость света – все эти симптомы никак не ассоциируются с беззаботной жизнью.
● Есть вероятность, что приступы мигрени могут перейти в мигренозный статус
Это болезненное состояние, при котором сильные боли в голове не проходят в течение 3 дней или более. Помимо этого мигренозный статус сопровождается слабостью, тошнотой и рвотой.
5 лайфхаков, которые помогают мне свести частоту приступов к минимуму
Мне не раз доводилось сталкиваться с мигренозными атаками, но я относился к ним с долей безответственности. Тем не менее, некоторые сведения я извлек из своего опыта:
1. Избегайте «триггеров» - провоцирующие факторы
Каждый человек по-своему реагирует на те или иные триггеры. Люди, которые уже давно живут с этим диагнозом, могут разобрать,что именно воздействует на их организм – алкогольные напитки, резкая смена погоды или физические перегрузки. Например, я стараюсь как можно меньше пить кофе, чтобы не вызывать обезвоживание, а за ним и сам приступ. Но иногда бывает так, что приступ следует не за одним фактором, а за сочетанием нескольких сразу.
2. Занимайтесь спортом
Всем известно, что регулярные физические нагрузки улучшают кровоснабжение, снижают уровень стресса и повышают иммунитет - и это не только к мигрени относится. Но если вы хотите найти средство против мигрени, то вам подойдет спорт на выносливость: бег, ходьба, плавание. Лично я стараюсь уделять время поддержанию физической формы хотя бы 2-3 раза в неделю по 30-60 минут. Но, честно говоря, чаще всего заменяю это пробежками по лестницам 😅, принципиально отказываясь от лифта. Переутомление является одним из распространенных триггеров мигрени, поэтому следите, чтобы тренировки наделяли вас бодростью, а не усталостью.
3. Соблюдайте режим питания
Многие люди и не догадываются, что одной из причин мигренозной атаки являются некоторые продукты питания. В первую очередь - это химические добавки и усилители вкуса. Особенно это распространяется на фастфуд. Я, конечно, этим не хвастаюсь, но уже 1,5 года не ел ничего из быстрого питания, а ведь еще пару лет назад бургеры и картошка фри составляли мой основной рацион.
4. Научитесь справляться со стрессом
Ученые утверждают, что при отрицательных эмоциях активируются механизмы мигрени. Снять тревожное состояние очень помогают дыхательные практики, рефлексотерапия или массаж.
5. Ведите «дневник головной боли»
Как бы скучно это не звучало, это реально поможет вам лучше понимать причину своей болезни, а также сильно поможет вашему лечащему врачу. Вносите в дневник актуальную информацию о приступах. Описывайте в дневнике обстоятельства, предшествующие приступам: это поможет вам выявить индивидуальные триггеры и избегать их в будущем.
Если у вас есть подозрение на мигрень, и хотите вы понять, как с ней правильно бороться, пройдите тест, который поможет вам при обращении к врачу точно описать ваши симптомы и самочувствие. И ни в коем случае не игнорируйте симптомы.
Источники
1. Т. Дж. Стайнер, К. Пемелера, Р. Йенсен, Д. Валаде, Л. Сави, М.Дж.А Лайнец, Х-К. Динер, П. Мартеллетти и Е.Г.М. Кутюрье. Европейские принципы ведения пациентов с наиболее распространенными формами головной боли в общей практике. М., 2010.
2. https://euromednews.ru/2011/11/sport-protiv-migreni/
3. Амелин А.В. Сорок пять актуальных вопросов о мигрени. Спб. - М., 2009.
4. Глутамат натрия // Википедия [2018–2018]. Дата обновления: 02.12.2018.
URL: https://ru.wikipedia.org/?oldid=96624163.
5. Аспартам // Википедия [2019–2019]. Дата обновления: 25.03.2019. URL: https://ru.wikipedia.org/?oldid=98853081.