Бывает, что через день после тренировки боль в мышцах настолько сильная, что невозможно выполнять простые движения. Проблема особенно касается тех, кто интенсивно тренируется в тренажерном зале. Как мышечные боли влияют на тренировки? Стоит ли тренироваться при послетренировочной боли?
Причина болей в том, что после интенсивных упражнений повреждаются 20-30% тканей работающих мышц. Это своего рода микро-разрывы. Также происходят повреждения соединительной ткани. Они наиболее заметны в быстро сокращающихся мышечных волокнах, которые повреждаются первыми.
Такие повреждения появляются сразу после окончания упражнений, но боли ощущаются не сразу, а на 2-3 день. Отсюда возникает чувство скованности, напряжения, воспаления и чувствительности к давлению. Мышцы заживают через неделю, а полное восстановление обычно занимает 10 дней.
Боли обычно появляются после длительного перерыва в тренировках или после введения в тренировку новых упражнений. Если вы тренируетесь часто и интенсивно, со временем вы перестанете чувствовать эту боль. Повреждение тканей происходит не только после силовых тренировок, но и после тренировки на выносливость.
Многие поклонники силовых видов спорта утверждают, что только сильная боль может эффективно нарастить мышечную ткань. Учитывая, что организм обычно использует боль, чтобы сообщать нам, что что-то не так, это утверждение не кажется оправданным. Однако, вреда организму такая боль действительно не наносит.
Стоит ли ходить на тренировку, несмотря на боль? Это допустимо, но обязательно использовать эффективные методики, которые позволят плавно войти в рабочий режим. Один из таких способов - это, конечно, разминка и растяжка. Также вы должны позаботиться о соответствующей интенсивности упражнений - медленное увеличение нагрузки и амплитуды движений позволит мышцам подготовиться.
Правильная диета также важна. Для восстановления мышцам необходимы соответствующие элементы, в первую очередь белок. Первый прием пищи после интенсивной тренировки должен содержать большое количество белка и углеводов. Они позволят мышцам восстановиться и вырасти в объеме.
Если у вас есть сомнения относительно того, обеспечивает ли еда организм всеми необходимыми питательными веществами, стоит помочь телу дополнительными добавками. Это нейтрализует перетренированность.
Стоит задуматься, идти ли в спортзал на следующий день, несмотря на боль после тренировки? Я считаю, что стоит подождать день-два, чтобы мышцы полностью восстановились, вместо того, чтобы подвергать их дополнительной нагрузке.
Свободный от тренировок день можно использовать для активного отдыха, например, для пешей прогулки. Отдых и кислород положительно сказывается на мышцах. Также стоит полноценно питаться, обеспечив тем самым необходимые микроэлементы для мышц.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм