Мы все это видели. Некоторые из нас даже пережили это. Свадьба мечты. Цветы, красивое платье, чарующая музыка. Тот волшебный момент, когда вы говорите «Да» перед своими друзьями и семьей. Вы обязуетесь проводить свою жизнь с человеком в хорошие и плохие времена, в болезни и в состоянии здоровья.
Но что происходит после того, как торт разрезан, медовый месяц окончен и жизнь налаживается? Как превратить свадьбу мечты в брак мечты? А что насчет того, когда сейчас тяжелые времена, или когда болезни больше, чем здоровья, и сон больше похож на кошмар?
Итак, что представляет собой брак мечты? Текущая статистика показывает, что более 40 процентов новых браков заканчиваются разводом. Не все живут мечтой. У каждого дуэта разные представления о «браке мечты».
Некоторым парам нравится быть вместе все время, в то время как другим хорошо удается проводить время отдельно. Некоторые пары мечтают о белом частоколе и многодетной жизни или доме, полном домашних животных.
Другие представляют себе жизнь в дороге, полную путешествий и приключений. Хотя особенности брака во сне могут быть индивидуальными, большинство пар представляют себе совместную жизнь, в которой больше счастья, чем печали, больше удовлетворения, чем обиды, больше мира, чем разногласий, больше процветания, чем неудач, и больше здоровья, чем болезней.
Хотя есть множество способов осуществить эту мечту, большинство экспертов сходятся во мнении, что несколько способов сохранить положительный настрой в браке.
Общайтесь эффективно
- Примите дипломатию. Дипломатия предназначена не только для международных отношений. Умение отдавать и брать - неотъемлемая часть создания открытого общения. Старайтесь не вступать в разговоры или общение с уже принятым решением и отсутствием места для изменений, поскольку это лишает вас способности слушать и сопереживать.
- Не прерывайте и не называйте себя по имени. Это может показаться очевидным, но в запале, или при обсуждении спорной темы, может быть очень просто прибегнуть к этой тактике. Плохое коммуникативное поведение приводит только к снижению качества общения.
- Используйте «я» утверждения. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, а не на том, что, по вашему мнению, ваш партнер делает неправильно.
- Подумайте о «мы». Используйте язык сотрудничества, который учитывает потребности не только отдельных людей, но и пары. Иногда то, что лучше всего для человека в отношениях, не самое лучшее для пары.
Установите разумные ожидания
Некоторые исследователи и психологи утверждают, что супруги с низкими ожиданиями своего партнера и своего брака более счастливы, потому что они не постоянно разочаровываются, когда их жизнь не соответствует их мечтам.
Другие эксперты утверждают, что постановка высоких целей и идеалов для вашего супруга и совместной жизни помогает подтолкнуть их обоих к более высокому направлению, что приведет к более глубокому удовлетворению. Итак, что правильно? У вас низкие ожидания, чтобы избежать разочарования, или высокие ожидания, чтобы создать более глубокие и значимые обязательства?
Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Бюллетене по психологии личности и социальной психологии, ответ лежит где-то посередине. Из этого следует вывод, что пары должны быть осторожны, устанавливая ожидания, которые связаны с их способностью их удовлетворить.
В этом исследовании наблюдались пары молодоженов в течение четырех лет. Исследование показало, что супружеские пары с низким уровнем деструктивного поведения процветают благодаря повышенным стандартам и ожиданиям.
Пары с более серьезными проблемами и деструктивным поведением обнаружили, что высокие ожидания со временем приводят к снижению удовлетворенности браком.
Это может показаться очевидным, но наиболее показательным было то, что пары с более высоким уровнем деструктивного поведения, но с низкими ожиданиями, сообщили, что были примерно так же удовлетворены, как и более здоровые пары с низкими ожиданиями.
В результате, похоже, что для достижения брака мечты нужно убедиться, что ваша мечта соответствует вашей способности ее достичь.
Достичь волшебного числа
Когда дело доходит до счастливого и прочного брака, исследователи из Вашингтонского университета обнаружили волшебное соотношение между положительными и отрицательными взаимодействиями - 5: 1. Это означает для каждого негативного взаимодействия; в паре должно быть как минимум пять положительных.
Если рацион слишком долго опускается ниже этого уровня, исследования показывают, что им грозит развод. При использовании этого метода для прогнозирования развода эффективность исследователей в этом исследовании составила более 90%.
Согласно исследованиям Института отношений Готтмана, во многом это связано с тем, как вы общаетесь, особенно во время конфликта. Они также обнаружили, что природа отрицательного взаимодействия оказала большое влияние. Простое проявление гнева не так вредно, как поведение, показывающее критику, презрение или оборонительную позицию.
Пара может ссориться или напряженно разговаривать, но смягчение негативного момента, например, повышения голоса, позитивными, например, взятие руки партнера, шутка (не за его счет) или демонстрация того, что вы понимаете их точку зрения и заботитесь о ней, может повернуть вещи вокруг. Вот восемь моментов, которые они рекомендуют вам помнить при конфликте с супругом:
- Будьте заинтересованы - слушайте, когда ваш партнер говорит. Задавайте открытые вопросы и поддерживайте зрительный контакт.
- Выражайте привязанность - держитесь за руки, целуйте и выражайте искренние добрые слова как во время конфликта, так и вне его.
- Продемонстрируйте, что они имеют значение - поднимите что-то важное для вашего партнера, даже если это не для вас. Проявляйте небольшую доброту и поддержку, если у вашего партнера тяжелый день. Мелочи могут складываться.
- Преднамеренная оценка - намеренно сосредоточьтесь на положительных сторонах вашего брака и вербализируйте свои мысли о положительных качествах вашего партнера и о том, что хорошо в вашей совместной жизни.
- Найдите возможности для согласия - это заставит вашего супруга почувствовать себя признанным и породит дальнейший позитив.
- Сочувствуйте и извинитесь - поставьте себя на место партнера. Признавайте и подтверждайте их чувства. Вы можете сказать что-то вроде: «Я вижу, что вы разочарованы». или «Я понимаю, почему это вас рассердит». А если ты сделал что-то не так, извини.
- Шутите - Игривость и смех могут снять напряжение. Просто не забывайте уважать своего партнера, когда он шутит и дразнит.
Знайте, когда обращаться за помощью
Несмотря на все, что пары делают индивидуально и вместе, чтобы сделать брак счастливым и здоровым, жизнь может быть очень сложной. Обстоятельства, не зависящие от вас, могут создать стресс для вас и вашего брака. Знание того, когда обратиться за профессиональной помощью, может стать разницей между разводом и достижением прочной сказочной любви, о которой многие мечтают.
По данным Американской психологической ассоциации, эффективность эмоционально ориентированной терапии для пар составляет около 75%. Это намного выше, чем было несколько десятилетий назад, потому что терапевты узнали больше о причинах разрушения браков и новой, более эффективной тактике предотвращения такого поведения.
Исследования показывают, что пары тем успешнее, чем раньше они обращаются за профессиональной помощью. Если вы подождете, пока уже не подумаете о том, чтобы бросить партнера, возможно, уже слишком поздно.