🍒09.12.2020.
Доброго дня всем, кто заглянул ко мне в гости! Всем ко хочет избавится от лишнего веса - комфортного и вкусного похудения!
Именно благодаря контролю питания с помощью подсчета калорий и БЖУ мне удалось то, что не получалось сделать с помощью различных диет и даже голодовок, а именно похудеть и сохранять достигнутый результат.
Сегодня хочу поговорить с вами о весе. Как часто не видя на весах минуса вы опускали руки? Бывали такие моменты в жизни?
Очень часто вы пишите, что стараетесь соблюдает дефицит калорий, занимаетесь спортом, а на весах нет той заветной цифры. На весах все стабильно или даже иногда вес уходит в плюс. Вам обидно, вы расстраиваетесь. И зря!
Потому что нельзя зацикливаться только на килограммах!
Необходимо использовать и другие измерения:
- Объемы. Встали на путь похудения - сразу замерили свои объемы. И лучше замерить не только объемы груди, талии, бедер, но и запястье, щиколотки, голень, плечо. Жир может уходить из разных мест неравномерно и не всегда в первую очередь от туда, откуда хочется нам. Если нет изменений на талии, возможно они есть в бедрах или груди, или руках.
- Одежда. Заметили, что одежда стала свободнее? Значит все хорошо, процесс идет! Стало легче двигаться, появилось больше активности? Процесс идет!
И не забывайте задавать себе вопрос: Прошло достаточно времени, чтобы увидеть результаты? Часто требуется более месяца, чтобы увидеть значительные изменения.
Процесс похудения не всегда линейный. Даже если вы будете на 100% четко действовать все время, вы не будете терять вес с одной и той же скоростью от недели к неделе.
Наберитесь терпения, ставьте промежуточные цели и никогда не ориентируйтесь только на вес.
У вас все получится при соблюдении дефицита калорий!
В качестве примера меню с подсчетом КБЖУ расскажу о своем рационе на день.
На днях купила авокадо. Мечтала о бутербродах с красной рыбкой и авокадо. Но авокадо созрело, а красную рыбку я так и не купила.
Зато у меня в заначке был тунец в собственном соку. Сделала аля паштет-намазку из авокадо (50 г) и тунца (100 г). Намазала на подсушенный, еще теплый хлеб (75 г). Как же это вкусно!
А еще кофе себе с утра позволила сегодня с 60 г молока и 20 г ванильного сиропа.
Получился завтрак на 440 ккал.
В таком паштете-намазке основное - это найти вкусного консервированного тунца. И конечно же спелое авокадо.
Все больше понимаю, что хочу тостер. Теплый, хрустящий хлебушек - это так вкусно! Но пару раз уже хлеб на сковороде у меня подгорел😂.
За работой перекусила фруктами: хурма (120 г) и мандарин (110 г) - 115 ккал.
На обед погрела остатки былой роскоши - 100 г гречки отварной и 200 г гуляша из говядины (вес гуляша вместе с бульоном!).
Получился обед на 300 ккал.
Почему я постоянно обращаю внимание на то, что вес гуляша вместе с бульоном? Есть те, кто любит подсчитать калории причем не своей еды. Но видимо не до конца понимает как это делается.
В чистом виде математика - чем больше бульона - тем меньше калорийность всего блюда на 100 г.
Наготовив в понедельник на несколько дней еды, я все это время мечтала о тех самых ленивых чебуреках. И вот к ужину я приготовила чебуреки с двумя начинками. Одна начинка у меня была как и в рецепте - куриный фарш с луком и специями, а вот вторая начинка - картофельное пюре с грибами.
Съела на ужин по одному чебуреку и с мясной начинкой, и с картофельной - всего 220 г.
Ужин получился на 330 ккал.
Сегодняшнее меню у меня не продумано и не записано в счетчик заранее. Поэтому, когда я вписала ужин в счетчик калорий, увидела, что у меня еще приличное количество свободных калорий и огромный недобор жиров за день.
Что же делать? На помощь пришел сыр (50 г) и орехи кешью (25 г) - 300 ккал.
Почему я переживаю, когда недобираю жиры? Потому что я уже испытала на себе все те проблемы, которые приносит дефицит жиров.
Во первых начинает сохнуть кожа. Во-вторых сыпятся волосы. С волосами была беда. Я уже перепробовала все средства для волос, которые знала и могла себе позволить, но волосы сыпались и сыпались в огромном количестве. Так продолжалось пока в обсуждениях здесь мы не пришли к выводу, что надо поднять жиры. Как только я подняла жиры до рекомендуемого минимума, а это не менее 55-60 г в день - потихоньку стали уходить проблемы с кожей и волосами.
Ведь я как и многие не знала как правильно и совершала ошибки. Занижала калораж, как следствие занижались жиры.
И мне пришлось решать эти проблемы. Поэтому сейчас я стараюсь рассказывать про это чаще, чтобы вы знали какие ошибки можно совершить и не совершали их.
А ведь занижение жиров может привести не только к сухости кожи и выпадению волос. Проблемы могут быть гораздо хуже! Жиры - это основа наших гормонов. Отсутствие необходимого количества жиров в рационе приводит к нарушениям гормонального фона и возможным проблемам с женским "здоровьем".
Учитесь на чужих ошибках и берегите свое здоровье!
Знаю, что среди вас есть те, кто ориентируется на показатели счетчиков калорий и придерживается КБЖУ, которое указал счетчик на основании введенных вами параметров. Обратите внимание на то, что счетчики калорий часто занижают количество жиров. Мне например, счетчик предлагал поддерживать 35 г жиров в день. К чему это привело я рассказала выше.
В итоге мой день получился на 1465 ккал. Б - 113, Ж - 55, У - 132.
Не забываю про норму воды (30 мл на 1 кг веса).
А вы контролируете количество жиров в своем рационе?
Напоминалочка.
Видеорецепт ленивых чебуреков и видеорецепт морковного торта:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепты паштетов: из тунца и творога, грибной паштет, паштет с авокадо и тунцом, свекольный. Паштет из сельди. Печеночный пашет.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.