Добрый день, друзья!
Согласно новому исследованию, опубликованному недавно (American Heart Association), у взрослых с наиболее здоровым режимом сна риск сердечной недостаточности на 42% ниже, чем у взрослых с нездоровым режимом сна .
Научно обосновано, что здоровый сон это:
- просыпаться рано утром
- спать 7-8 часов в день
- не иметь частой бессонницы, храпа или чрезмерной дневной сонливости.
В исследовании наблюдались более 400 000 человек в возрасте от 37 до 73 лет. В итоге было выявлено 5221 случай сердечной недостаточности в течение среднего периода наблюдения в 10 лет.
Исследователи проанализировали качество сна, а также общий режим сна. Измерения качества сна включали продолжительность сна, бессонницу и храп, а также другие характеристики, связанные со сном, например, был ли участник ранним жаворонком или ночной совой, и имел ли он дневную сонливость (вероятно, непреднамеренно задремал или заснул в дневное время).
Продолжительность сна была разделена на три группы:
короткий или менее 7 часов в сутки;
рекомендуемый, или от 7 до 8 часов в день;
избыточный, или 9 часов и более в сутки.
После корректировки на диабет, гипертонию, использование лекарств, генетические вариации и другие вариаты у участников с наиболее здоровым режимом сна было снижение риска сердечной недостаточности на 42% по сравнению с людьми с нездоровым режимом сна.
Также было выявлено снижение риска заболеваний сердца и сосудов:
- На 10% ниже у тех, кто рано встает;
- На 15% ниже у тех, кто спал 7-8 часов в день;
- На 20% ниже у тех, у кого не было частой бессонницы;
- На 35% ниже у тех, у кого нет дневной сонливости.