Твои близкие иногда заставляют тебя сомневаться в себе, в своей правоте, зная твои слабые места. Обесценивая тебя и твое мнение, они могут манипулировать тобой и навязывать свою волю.
Встречалась ли ты с таким?
Было ли такое, что тебя убеждали в твоей психической несостоятельности? Тебя при этом обвиняли в том, что с тобой что-то не так, что ты в чем-то не дееспособна.
Чаще всего такое бывает с мужем или партнером. Зная твои уязвимые места, он провоцирует у тебя взрыв эмоций. При этом начинает обвинять тебя в том, что ты неадекватная истеричка. Он такой тихий и спокойный, а ты на его фоне выглядишь нервной особой.
Иногда такое начинается в детстве. Когда родитель проявляет психологическое насилие или жестокость, а потом уверяет тебя в том, что это ты вывела его из себя и ты во всем виновата.
Газлайтинг применяется психически нездоровыми, эгоистичными персонами для того, чтобы другого человека сделать жертвой, более покорной и послушной, смириться с плохим отношением и насилием, а также подорвать их веру в себя и свое адекватное восприятие реальности. Газлайтер формирует у жертвы страхи и комплексы, которых раньше не было, фокусирует ее внимание на ее недостатках и уводит взор от своих жестоких поступков.
В отношениях это происходит не сразу, сначала газлайтер изучает свою будущую жертву, нащупывает слабые места. Сначала он влюбляет своей покорностью и мягкостью. В начале отношений он предстает таким хорошим парнем или ошеломительной красоткой. Это чуть позже он начнет свои манипулятивные игры.
Суть газлайтинга в том, что человек полностью разрушает реальность своей жертвы, навязывает свою точку зрения и свою волю. Это проходит в три этапа. Рассмотрим их, как если бы газлайтером оказался твой мужчина.
1 этап. ДА ОН ПРОСТО ОШИБАЕТСЯ.
Тебе кажется, что человек ведет себя странно, но ты не относишься к этому серьёзно Ты думаешь что это случайное не придаешь этому большого значения. Если тебя спросить о ситуации, то ты, наверняка, скажешь, что он просто ошибается.
2 этап. СОМНЕНИЯ В СЕБЕ
Ты начинаешь сомневаться в себе и в том, как ты оцениваешь ситуацию. Но еще надеешься, что сможешь доказать свою точку зрения и переубедить газлайтера. При этом ты теряешь веру в себя.
3 этап. Я ВО ВСЕМ ВИНОВАТА
На этом заключительном этапе ты начинаешь верить газлайтеру. Думаешь, что он прав, а ты ошиблась. Чувствуешь при этом свою вину. Тебе кажется, что если ты будешь с ним соглашаться и соответствовать его ожиданиям, то сможешь заслужить его одобрение. Все, ты стала окончательной жертвой и попала под его влияние. На этом этапе начинается психологическое расстройство и депрессия.
Ты видишь, как газлайтер легко может управлять тобой, влияя на твои убеждения в собственной несостоятельности. При этом они полностью избегают ответственности за что -либо. Они легко удовлетворяют свою ненасытную потребность в контроле и управлении через газлайтинг. Выстроить нормальные отношения с таким человеком совершенно невозможно, ведь его цель - получить контроль над душой жертвы, ее чувством безопасности, морально опустошить жертву, чтобы она не могла сопротивляться.
Как разглядеть газлайтинг и не попасться в его сети?
Эти факты сразу скажут тебе, что перед тобой манипулятор и газлайтер.
ОН СОМНЕВАЕТСЯ В ТВОЕЙ АДЕКВАТНОСТИ, УБЕЖДАЕТ, ЧТО С ТОБОЙ ЧТО-ТО НЕ ТАК
Газлайтер хочет убедить тебя в своей беспомощности, чобы продложить свое психологическое насилие.
Звучит это часто в таких фразах:
- ты ненормальная
- тебе надо лечиться
- у тебя не в порядке с головой
- ты совсем с ума сошла
- сходи к врачу
ОН НАСТАИВАЕТ НА ТОМ, ЧТО ТЫ САМА ВО ВСЕМ ВИНОВАТА
Газлайтер никогда не берет на себя ответственность и всегда переводит все на тебя и других окружающих людей. Он проявляет свою агрессию раньше тебя и заставляет всегда чувствовать свою вину.
Ты можешь услышать это во фразах:
- Это ты во всем виновата
- Ты всему причина
- Ты сама меня спровоцировала
ОН ОБИДНЫЕ ВЕЩИ ПЕРЕВОДИТ В ШУТКУ
Живя с тобой, газлайтер знает твои слабые места. Да и в самом начале отношений он может делать сомнительные комплименты, смеяться над твоими слабостями и тем, что для тебя ценно. Он может давать тебе обидные прозвищи и имена, при этом обвинять в том, что ты не понимаешь шутки. Так, через шутки он оскорбляет, обесценивает и унижает, и автоматически делает тебя жертвой.
Может ты слышала нечто подобное:
- Ты - моя любимая уродина.
- Ну что, толстуха, в магазин поедем?
- Плаксам тут не место
- Да тут кто-то у нас жадный
- Ну, что, мартышки, повеселились?
НАПАДАЕТ В КАЧЕСТВЕ ЗАЩИТЫ
Одна из любимых стратегий газлайтера - заставить сомневаться жертву в своем уме, красоте, привлекательности, дееспособности. И часто это происходит при защите.
Может, ты слышала подобное:
- У меня никого нет, ты слишком ревнива из-за низкой самооценки.
- Что это ты разоделась? Хочешь всем показать как ты поправилась/ нуждаешься в сексе/ достойна такого мужчины как я? Иди переоденься, это бессмысленно/ ничего не изменит.
- Это случайный звонок, не выставляй себя дурой.
- Посмотри, на кого ты похожа!
- А та красотка гораздо привлекательнее тебя.
- Не могу поверить, что решилась проверить мой телефон, я был о тебе лучшего мнения
ОН НИКОГДА НЕ ОБСУЖДАЕТ СЕБЯ И СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Все попытки обсудить газлайтера и его поведение, он всегда уводит в сторону. Он считает себя персоной нон-грата, которого не стоит обсуждать простым смертным.
Выглядит на практике это часто так:
- Давай закроем этот вопрос.
- Ты опять решила ворошить прошлое?
- Мы уже говорили об этом, не повторяйся.
- Я сам все решу, тебя это не касается
ОН ОТРИЦАЕТ ТВОИ ВОСПОМИНАНИЯ
Газлайтер может вводить жертву в заблуждение по поводу происходящего или произошедшего. Он отрицает какие-то факты, которые ему не выгодны. Это очень жестоко для жертвы, но беспощадность газлайтинга такова.
- Я такого никогда не говорил
- О чем ты говоришь? Такого никогда не было.
- Что ты себе еще напридумывала?
- Твоя фантазия переходит границы разумного.
В себе ты можешь увидеть такие результаты газлайтинга:
- Ты сомневаешься в себе, своих словах и поступках
- Постоянно перед всеми извиняешься
- Твои дети защищают тебя перед партнером
- У тебя появились трудности с принятием самых простых решений
- Ты придумываешь оправдания своего партнера перед родителями и подругами
- Ты часто думаешь о том, что недостаточно хороша для него
- Несколько раз на дню ты думаешь о себе, как об очень обидчивой и чувствительной и т.п.
КАК ЖЕ ПРОТИВОСТОЯТЬ ГАЗЛАЙТИНГУ?
Если вы только стали замечать это в коллегах, друзьях и не столь близких отношениях, то стоит взять на заметку следующие рекомендации:
Если газлайтер своими манипуляциями заставляет вас сомневаться в себе, четко и уверенно сообщите, что не дадите себя в обиду и видите его манипуляции.
Опирайтесь в общении на неоспоримые факты, свой опыт, свои ощущения и свое видение ситуации.
Устанавливайте свои границы, говорите как нельзя с вами общаться. И выражайте свою готовность защищать свои границы.
В спорной ситуации можно даже не пытаться переубеждать газлайтера в его неправоте, не тратьте на это свои силы. Четко обоснуйте свою позицию и позвольте ему иметь свою позицию, даже если вы видите, что она лжива.
Когда вам нужно обсудить что-то связанное с ним, а он не хочет и увиливает, то стоит четко фокусировать внимание на самом главном вопросе и не позволять переходить на другие темы. Стоит снова и снова возвращаться к тому вопросу, который вы задали. Но на это нужна личная сила и решимость. Будьте готовы отстоять этот вопрос.
Если вы чувствуете атаку газлайтера, оцените свои силы. Если чувствуете, что не справитесь, немедленно прекращайте контакт, выходите из комнаты, кладите трубку, не тратьте свои силы.
Если же вы состоите в отношениях с газлайтером, то этих рекомендаций будет мало, нужны более действенные способы остановить это психологическое насилие.
- Самым первым, что стоит сделать - принять решение прекратить эти отношения. По всей вероятности, сделать это будет непросто, но одно то, что это решение будет принято, откроет новые возможности и перспективы. И со временем, это непременно получится.
- Самостоятельно выйти из-под влияния газлайтера очень сложно, поэтому нужно обратиться за помощью. Любые авторитетные люди для вас, кого еще газлайтер не отдалил от вас совсем. Родители, старшие и сильные родственники, специалисты помогающих профессий, таких, как психологи, коучи.
- Если обратиться за помощью неловко по каким-то причинам, то можно начать общаться с людьми на форумах с темой психологического или домашнего насилия.
И в завершение хочу сказать, что у тебя есть право и возможность на счастливую и благополучную жизнь! Прямо сейчас ты можешь выбрать свою свободу и начать к ней двигаться! Свобода - это не то, что приносят или дают, это то, что стоит взять.
Ты справишься! Я это точно знаю!
Эльвира Исхакова, профессиональный коуч, мастер перемен к лучшему