Итак, обязательно нужно включить в рацион здорового питания на каждый день:
1) Злаки, в виде каш и мюсли, богатые медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией;
2) Свежие овощи (капуста, морковь) обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой;
3) Бобовые – богатый источник растительного белка, особенно необходим тем, кто редко или вовсе не употребляет мясо;
4) Орехи, особенно грецкий и миндаль, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов;
5) Кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ;
6) Морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3;
7) Фрукты и ягоды – кладезь витаминов, оздоравливают кожу и защищают организм от заболеваний;
8) Нежирное мясо – куриная грудка, крольчатина, говядина – источник белка.
Из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, цикорий, смузи, зеленый чай и натуральные свежевыжатые соки, лучше овощные.
