Сегодня я продолжаю вести разговор об одновременном жиросжигании и наборе мышечной массы, либо как минимум об одновременном жиросжигании и сохранении мышечной массы. Эта тема всегда актуальна и всегда горяча, потому что до сих пор в интернетах очень много свято верующих в то, что набор мышечной массы при одновременном дефиците килокалорий невозможен. И эти люди сравнивают тех, кто может набрать мышцы при жиросжигании с неким "мессией" с нимбом на голове. Так вот, в моем понимании конечно же все совершенно не так, жиросжигание и набор мышц - эта очень банальная штука. Да, при некоторых условиях для некоторых людей она недоступна, но для большинства - эта очень банальная вещь, и об этом говорят мои практические знания, об этом мы сейчас и поговорим.
Главный миф , которым мы сейчас займемся, будет следующий:
- Якобы, мое заявление нарушает закон физики, а именно закон сохранения энергии.
Давайте начнем разрушать мой самый любимый миф. Нашлось немало гениев, которые начали мне писать, что я нарушаю закон физики, а именно закон сохранения энергии. Я так понимаю, что это люди, которые еще не пошли в 5 класс, т.к. с 5 класса начинаются решения уравнений с 2-мя и более переменными. Эти люди знают только одну переменную и как решать уравнение, они не в курсе, что каждый килограмм веса тела - это неидентичное количество килокалорий. В теле есть минералы, которые вообще не составляют какую-то часть килокалорий, мы их сразу уберем в сторону, есть немножко углеводов, которые тоже можно опустить, ну а так в основном тело состоит из жировой ткани и из белковой. И два вида этих тканей совершенно отличаются друг от друга по количеству содержания в себе килокалорий.
Давайте разберем, сколько содержится в килограмме подкожного жира килокалорий. Если бы это был чистый жир, то 9000 ккал, но там есть соединительная ткань, поэтому пусть будет 7500 ккал на 1 кг подкожного жира. Мышцы состоят из 75-80% воды, остальное составляет белок, кроме 1% гликогена (углевода), который мы отбросили. Допустим, возьмем просто сухой белок (25%), соответственно в килограмме сухих мышц - 1000 ккал. И так, 1 кг сухого белка- это 1000 ккал, а 1 кг подкожного жира - 7500 ккал, разница в 7,5 раз. Я думаю, что уже на этом моменте доморощенные гении начали шевелить своими извилинами, если у них они конечно есть.
Приведу такой пример, который должен научить этих ребят решать уравнения с 2-мя переменными. Берем упрощенное тело, которое весит всего лишь 10 кг, в теле 5 кг жира и 5 кг мышц. Давайте выразим это в килокалориях, 5 кг мышц - это 5000 ккал, а 5 кг жира - 37 500 ккал, сумма этого тела в калораже - 42 500 ккал. Тело тренируется 4 месяца, за это время накачивает 3 кг мышц, но т.к. это тело стало более правильно питаться, то сжигает 2 кг жира. И так, было 5кг + 5кг = 10кг,
5кг + 3кг (мышц)= 8 кг мышц, 5кг - 2кг (жира)= 3 кг жира, 8кг (мышц) + 3кг (жира) = 11 кг. И тут все хватаются за голову и говорят:"Как же так?".
А теперь давайте посмотрим структуру калорий. Этом новом теле осталось 3 кг жира - это 22 500 ккал, 8 кг мышц - это 8000 ккал, итого в новом теле, которое весит на 1 кг больше старого, всего лишь 30 500 ккал, а было 42 500 ккал на меньший вес. Тело добавило 1 кг за счет мышц и потеряло 12 000 ккал. Ну что, уравнение срослось или нет?
Это еще такой пример очень маленького дефицита килокалорий. Ну, смотрите, тело потеряло 12 000 ккал за 120 дней (4 месяца), что равно всего лишь 100 ккал дефицита в сутки.
Давайте рассмотрим 3 случая по изменению структуры жира и белка в теле и общего количества килограммов в этом теле.
Первый случай.
Тело становится гораздо легче при одновременном наборе мышц и жиросжигании. Такое бывает, когда человек достаточно жирный и, допустим, он за полгода сбрасывает 20 кг жира и набирает 5 кг мышц. Итого в весе тела он потеряет 15 кг. Допустим, было 100 кг, стало 85 кг, но по факту это тело потеряло 20 кг жира, а 5 кг веса заместили набранные мышцы, надеюсь, вы меня поняли.
Второй случай.
Вы потеряли жир и набрали мышцы в равном количестве килограммов. Ваше тело весит столько же, сколько и было, но выглядит совершенно по-другому. Структура поменялась, подкожного жира стало меньше, мышц стало больше, вы выглядите по-другому, но весите столько же.
Третий случай.
Я его уже приводил выше. Вы стали весить больше, но при этом жира в теле стало меньше.
А где те самые люди, которые набирают мышечную массу и одновременно находятся на дефиците килокалорий?
- Таких людей в мире на данный момент очень много. Многие из них просто не понимают, чего они достигают, они не могут описать то, что с ними происходит, потому что они не желают углубиться в тему. Многие все понимают, но нигде об этом не афишируют, просто занимаются своими делами, может быть даже фитнес блогов не смотрят. Я говорю с такой уверенностью, потому что я в жизни таких людей видел очень много. Во-первых, многие из них были моими клиентами. Во-вторых, такую же картину я наблюдал среди клиентов других тренеров, просто мы все не придавали этому какого-то огромного значения, никто из нас не думал об этом, как о каком-то чуде, для нас эта была банальная вещь. Я общаюсь с другими тренерами, я общаюсь с другими клиентами, я пересекаюсь с ними в раздевалке, я вижу, что у них становится меньше жира, я вижу, как они тренируются, и как силовые у них вырастают, как меняются у них пропорции, т.е. не только мои клиенты добивались такого же результата, но и клиенты других тренеров, и никто не придавал этому волшебного значения.
Мне в противовес ставят то, что я сам не набираю на дефиците килокалорий. Ну, если человек разбирается в силовых видах спорта, в физиологии чуть больше, чем немножко, он сам напишет в комментариях, почему я не набираю на дефиците килокалорий. Если кто-то не понимает и не разбирается, то ждите следующую статью на эту тему, потому что я там расскажу о 5 условиях набора мышц на дефиците килокалорий, и вы сами увидите там одно из 5 условий, которое мне не подходит, и поэтому я не набираю, но это не значит, что другие не могут набирать.
А сейчас назову несколько конкретных имен: 2-ух людей, которые одновременно теряли жир и набирали мышцы, я показывал их на своем канале, это актер - Алексей Моисеев и владельца школы 3d графики - Евгения Грипинского. Они оба были довольно жирноватые, все фотки я показывал. Евгений потерял около 10 кг жира, а Алексей в районе 15 кг, они очень сильно поменялись, в общем они хорошо так сожгли жир, понабрали мышц, у них силовые выросли на 10-15% при жиросжигании, но они не были новичками, оба уже по нескольку лет тренировались, так что, извините, но все равно это был приличный рост силовых.
Еще приведу в качестве примера девушку Светлану Боярин, которая впоследствии стала моей женой. Она попросила меня свои фотографии не выставлять, но если вы хотите посмотреть, то пошерстите мой инстаграм, это фото было сделано примерно 3 года назад, там вы увидите, какой она была и какой стала. Она сбросила где-то 23 кг веса, и ее силовые за 10 месяцев серьезно выросли, приведу только 1 пример, присед с пустым грифом (20кг) был на 10 повторений, а вырос до 70 кг на 10 повторений, при этом вес упал с 78 кг до 55 кг.
Понятное дело, что примеров с клиентами у меня было больше, но на то время я не снимал своих учеников, поэтому вы можете мне не верить, решать вам. На сегодня это все, всем хорошего дня ; )