Ты наивно полагаешь, что существует условно «волшебное яблоко», съев которое ты скинешь те самые ненавистные 10кг?
К сожалению все работает иначе, но давай разбираться по порядку.
1.Ты наверняка слышал(а) такое понятие , как «пустые калории» , но что это значит? Будем рассуждать на примерах: в 1 батончике Сникерс ( 57г) - 280 ккал, это не маленькое количество и по логике ,съев его, ты будешь ощущать чувство сытости ещё долго, но если почитать состав и взглянуть на соотношение КБЖУ (калории, бедки ,жиры и углеводы), то видим , что в нем большое количество углеводов ( простых и легко усваиваемых ) , в это значит, что есть ты захочешь значительно раньше, минут так через 40-50.
Но если съесть, к примеру, овощное рагу с курицей , грамм так 180( вполне приличная порция) , то окажется, что там всего 154 ккал, в составе белок и сложные углеводы, которые помогут тебе оставаться сытым дольше.
В этом примере «Сникерс» -пустые калории , очевидно в пользу чего следует сделать свой выбор.
2.Едем дальше. Как я уже говорила , «похудительных» продуктов и напитков не существуют, но зато есть продукты, которые здорово разгонят твой метаболизм!
Надеюсь тебе не нужно объяснять связь между скоростью работы твоей обменки и тем , что ты набираешь или не можешь скинуть лишний жирок.
Существует целый ряд правил,следуя которым ты разгонишь обменку как ракету:
1.Углеводы . Исключи (хотя бы постарайся сократить потребление) простых и ненужных углеводов, замени их сложными, дай организму реальную работу.
2. Вода. Все люди знают про то, что необходимо выпивать дневную норму воды, но к сожалению ,большинство игнорируют это правило. Чистой минеральной воды. Чай ,морс,кофеек -не в счет.
3. Клетчатка. Необходимо есть ее как можно больше. Она может быть в сухом виде, такую клетчатку классно добавлять в каши, энергококтейли, творог. Естественно круче всего есть "живые" продукты, в которых она содержится . Нут, пшеница,авокадо,чечевица,цитрусовые,овсянка,кунжут, брокколи и т.д.
4. Здоровый и крепкий сон. Во время сна организм восстанавливается, конечно он продолжает работать,но в сбавленном темпе. В состоянии покоя организм эффективнее сжигает калории. еще Кстати, ужинай за часа 3-4 до того, как ляжешь спать , не перегружай организм.
5.Полезные жиры в числе которых Омега 3.Жирные кислоты -это строительный блок, они запасают энергию. Без жирных кислот невозможно здоровое функционирование организма, без них твое здоровье просто покинет чат: нарушение обменки, ломкость ногтей и волос,сухая и тусклая кожа. Не думаю,что среди 20-30-летних молодых людей найдутся те, кто хочет выглядеть максимально болезненно.
Помимо того,что можно пить просто рыбий жир в капсулах организм уже скажет тебе "спасибо",волосы ногти станут крепче, на коже перестанут появляться мелкие высыпания. Так же стоит включить в свой рацион такие продукты как: шпинат, семечки тыквы и подсолнечника , растительные масла,брокколи и конечно же рыба. Эти продукты богаты полезными жирами. Больше всего Омега-3 в красной рыбе- не бойся ее есть. Кета,сельдь,скумбрия, палтус. Чем жирнее рыба-тем больше пользы.Ты конечно можешь приготовить себе минтая на пару,но лучше ты себе явно не сделаешь.
Надеюсь, тебе была полезна эта информация и ты не только прочел(прочла) ее, но и обязательно воспользуешься на практике.Прошу тебя, перестань искать волшебную пилюлю, подумай не только о своем весе,но и здоровье в целом.