Когда в 3 часа дня у Вас внезапно наступает спад энергии, она как бы теряется, так что соблазнительно выпить чашку кофе и прокатиться на кофейной тряске, пока Ваш день не закончится. Хотя чашка кофеина может помочь Вам взбодриться, она также может нарушить Ваш сон, что, в свою очередь, может вызвать у вас усталость на следующий день и необходимость в дозе кофеина. Итак, что Вы можете сделать, чтобы справиться с тяжелыми глазами и неловкой полуденной зевотой? Вместо того чтобы зависеть от кофеина, употребление определенных продуктов может дать Вам естественный прилив энергии, которого так жаждет ваше тело.
1. Бобы
Богатые необходимыми питательными веществами, а это: нут, чечевица, сухой горох и фасоль - являются отличными ингредиентами, которые можно добавить в Вашу тарелку, чтобы получить дополнительную энергию. Эти доступные универсальные продукты можно легко добавлять в салаты, пасту и многое другое для увеличения количества железа, калия, растительного белка и клетчатки, а также других питательных веществ, которые помогают бороться с усталостью и полуденными спадами.
2. Яйца
Благодаря содержанию 6 граммов высококачественного белка на большое яйцо и всех девяти незаменимых аминокислот яйца являются ценным белком. Высококачественный белок, содержащийся в яйцах, также помогает поддерживать сильные мышцы и кости, обеспечивая при этом постоянную умственную и физическую энергию в течение дня. Яйца также полны витаминов группы B, таких как витамин B12, который является питательным веществом, поддерживающим выработку клеточной энергии.
Яйца - прекрасная энергетическая пища, которую можно есть во время завтрака. Фактически, по сравнению с завтраком на основе рогалика, употребление яиц на завтрак может помочь людям сбросить больше веса, почувствовать себя более энергичным и потреблять меньше калорий за обедом.
3. Чернослив
Чернослив не только является сладкой и сытной закуской, но и способствует насыщению и помогает контролировать вес. Всего 100 калорий на порцию (около 4 целых черносливов), чернослив содержит 3 грамма пищевых волокон. По сравнению с другими сухофруктами, чернослив содержит меньше сахара и имеет низкий гликемический индекс - всего 29, что означает, что они медленно перевариваются и усваиваются организмом, что помогает поддерживать энергию в течение более длительного периода времени по сравнению с продуктами с высоким содержанием сахара. И недавнее исследование показывает, что по сравнению с другими закусками чернослив может помочь снизить уровень глюкозы в крови, повысить чувство насыщения и подавить чувство голода.
4. Арахис
Арахис не только вкусный и универсальный, он также содержит множество витаминов и минералов в каждом кусочке, что позволяет Вам наслаждаться большим количеством энергии и вкусным способом.
Арахис - хороший источник магния и фосфора, питательных веществ, участвующих в выработке энергии в организме. Арахис также является отличным источником витамина B, который помогает преобразовывать пищу в энергию. Сочетание полезных жиров и белков позволяет этим бобовым стать идеальным решением при энергетических сбоях, особенно в сочетании с таким источником углеводов, как фрукты или цельнозерновой хлеб.
5. Груши
Груши - природный источник энергии. Благодаря сбалансированному соотношению натуральных сахаров и клетчатки, груши обеспечивают организм постоянной энергией, которая будет поддерживать Вас, не повышая уровень сахара в крови. Одна груша среднего размера содержит 15 граммов натурального сахара и 6 граммов клетчатки. Салат с грушей и сельдереем наполняет Ваше тело питательными веществами, а также белком и полезными жирами для сытного и сбалансированного сопровождения обеда или ужина.
