Тренировка плеч. Какой ее вижу я
Все мы слышали в своих тренажерных залах такую фразу "плечи любят многоповторку"
Так ли это ?
Давайте разберемся.
Отличается ли дельта от других мышечных групп ? Может мы делали срез или тест на определение вида мышечного волокна ?
Да нет же , ничего из этого мы не делали и дельты такие же мышцы как и грудь, квадрицепс и так далее.
Так как же тогда их тренироать?
1. не забывать о 4 параметрах мышечного роста
2. прогрессию в нагрузках никто не отменял
3. должное восстановление
4. вариация нагрузки (интенсивная работа - многоповтор и силовая работа - до 8 повторений)
В зависимости от того какая у вас периодизация вы сами вольны выбирать как варьировать вид нагрузки и соответственно вы сами отслеживаете прогрессию в нагрузках.
Главное не забывайте о систематичности!
Нужно ли тренировать плечи в отдельный день ?
Можно, если вы подготовленный спортсмен, за вашими плечами более 3-5 лет без прерывного стажа, либо вы чувствуете , что вы успеваете восстанавливаться за короткий промежуток времени и объемы тренировочные возросли, что требует деления на мышечные группы!
Какие упражнения делать?
В основе должны лежать базовые движения, но опять же изоляция имеет место быть, все зависит от ваших целей и отклика организма.
Ставь лайк если статья была для тебя полезна и не забывай читать старые статьи !