«У меня случился ступор, и я не мог даже руку поднять. Просто силы куда-то ушли»
«У меня как -будто питание выключили»
Знакомые фразы?
С точки зрения биологии, постоянная гонка, трудоголизм и многозадачность противоестественные. Но мы живет в социуме, который нам эти требования навязывает. Такая жизнь требует высоких «технических характеристик» и от нашей нервной системы.
Иногда наш мозг не справляется и происходит короткое (или не очень) замыкание.
Сейчас модно говорить про эмоциональное/ профессиональное выгорание. Но если посмотреть внимательно на его проявления, то у большинства людей наблюдаются другие состояния. Это может быть астения, депрессия или ситуационное запредельное / охранительное/ охранное торможение.
Важно отличать одно от другого. Потому что от точности диагноза зависит выбор эффективного способа работы для возвращения в продуктивное состояние. Отличием сходных состояний в медицине занимается дифференциальная диагностика. И, как клинический психолог, я не могу пройти мимо.
Сегодня поговорим об охранном (охранительном) торможения и его отличии от эмоционального выгорания.
При резко возросшей нагрузки у некоторых из нас срабатывает защитный тумблер в психике, который называется «охранное торможение». Смысл этой реакции – замедление передачи нервных импульсов, чтобы избежать патологического перевозбуждения. Как предохранитель в электросчетчике. И срабатывает точно так же - при повышении нагрузки на нервную систему и появление признаков перевозбуждения. Мы начинаем «тупить» на ровном месте.
Как и выгорание, охранительное торможение возникает после конкретных ситуаций с высокой эмоциональной и интеллектуальной нагрузкой. Но отличаются причины и продолжительность состояния.
Причины выгорания – длительный психологический конфликт: между нашим активным стремление к социальному признанию и дефицитом этого признания, с другой стороны. Выгорание проходит несколько этапов: от «горящих глаз» до полного пофигизма и истощения. На это уходит несколько месяце или лет.
Охранительное торможение – нейрофизиологическая реакция. Она формируется вовремя очень интенсивной интеллектуальной работы или эмоциональной нагрузки. Но без внутри личностного конфликта.
При выгорании вернуться на прежний уровень работоспособности и вовлеченности бывает очень сложно. Иногда на это требуется несколько дней или недель. А с четвертой – пятой стадий вернуть себе прежнее отношение и мотивацию к исходной деятельности практически невозможно.
При охранном торможении достаточно полноценного отдыха. И тогда через 6 – 8- 24 часа вы будете бодры, веселы и воодушевлены на новые свершения.
Полноценный отдых – это про тело и душу: стоит выспаться, подарить себе приятны ощущения в бане и SPA, пообщаться с приятными людьми , сделать подарок себе или близким, провести вечер наедине с интересной книгой и прочее.
Главное – осознанно получить удовольствие!
Если у вас случаются такие реакции ступора - Поздравляю! У вас здоровая нервная система. Она умеет регулировать нагрузку. Главное – продолжать слушать свое тело и если оно что-то не хочет сейчас делать и понимать - значит и не надо. Вероятно, эта активность излишняя, она вам не нужна совсем или не актуальна сейчас.
Если разноплановый отдых не помогает, то значит пора обратиться к специалисту. Надежда что все само собой рассосется может лишь усугубить состояние.
Кому-то нужен психолог, другому нужен психотерапевт, третьему нужен невролог. Главное – не затягивать!
Про другие сходные состояния читайте в материале Что скрывает усталость
Душевного и телесного благополучия вам!