В женском организме пять гормонов: прогестерон, эстроген, фолликулостимулирующий, лютеинизирующий, тестостерон. Количество гормонов в течение цикла меняется четыре раза, это и определяет четыре фазы цикла: фолликулярная, овуляция, лютеиновая, менструальная.
Каждая неделя — разное гормональное, а значит физическое и эмоциональное состояние. Конечно их можно игнорировать, но тогда надо быть готовой к возможным проблемам в будущем.
А теперь подробнее:
1 фаза — фолликулярная, длится 7 - 10 дней
Энергия медленно нарастает, вы чувствуете себя прекрасно, легки на подъем и готовы к экспериментам.
- Гормоны. Количество эстрогена увеличивается, несколько фолликул начинают набухать, яичники готовятся к выпуску яйцеклетки
- Тело. Физическая энергия растет, вагинальных выделений сначала нет, но постепенно появляются, белого или желтоватого цвета, липкой текстуры
- Образ жизни. Это время хорошо для творчества, креативности и новых начинаний, хочется вести активную социальную жизнь, можно смело внедрять полезные привычки
- Питание. Ешьте легкую свежую легкую еда, можно постное мясо, бобовые и крупы
- Упражнения. Время для интенсивных и сложных тренировок
2 фаза — овуляция, длится 3 - 4 дня
Это благоприятные дни для жизнеспособности яйцеклетки, сам момент овуляции очень короткий. Энергия на пике, много сил и желания общаться.
- Гормоны. Фолликул продолжает расти, лопается и выпускает яйцеклетку, которая по трубам движется к матке. Уровень эстрогена и тестостерона тоже увеличивается
- Тело. Вагинальных выделений становится больше, они прозрачные и скользкие. Когда освобождается яйцеклетка, может ощущаться небольшая болезненность в области таза
- Образ жизни. Коммуникация на высоте — это отличное время для переговоров и свиданий
- Питание. В организме много своей энергии, поэтому нежелательно налегать на тяжелые продукты. Ешьте больше легких круп (кукуруза, киноа), клетчатки для выведения отработанных гормонов, фруктов, авокадо
- Упражнения. Выбирайте интенсивные нагрузки — бег, активные танцы, фитнес. Заниматься в группе будет особенно приятно
3 фаза — лютеиновая, длится 10 - 14 дней
В первой половине фазы уровень энергии может быть еще высокий, следующие пять дней темп снижается
- Гормоны. На поверхности яичника растет желтое тело и вырабатывает прогестерон — гормон для поддержки беременности. Если материнства в планах пока нет, ближе к менструации выработка приостанавливается и начинается кровотечение
- Тело. Энергия снижается и если в этот период сохранять быстрый темп жизни, появляется раздражительность, тяга к шоколаду, булкам, тортам и чипсам, возникают частые перепады настроения. Это так называемый ПМС, и это не норма, как принято считать. Если замедлиться и выбрать себя, многие проблемы отступают
- Образ жизни. В этот период нам требуется особенное внимание и комфорт. Общее состояние смягчается, из бурной энергичной реки мы превращаемся в спокойный и тихий поток. Это время для создания домашнего уюта, покупок для дома и вкусных кулинарных экспериментов. Можно побаловать себя долгой пенной ванной, чтением приятной книги, неспешными прогулками. Отличное время для планирования будущих дел и подвигов
- Питание. Чтобы уменьшить тягу к сладкому и вредному, снизить задержку жидкости и помочь организму вывести отработанные гормоны, ешьте продукты, богатые магнием, кальцием, витамином В, клетчаткой
- Упражнения. Больше гуляйте, делайте упражнения на растяжку, займитесь спокойной йогой и пилатесом
4 фаза — менструальная, длится 3 - 7 дней
Этот короткий период — показатель отношения к самой себе, время вашего отдыха и спокойствия
- Гормоны. Выработка прогестерона заканчивается. Начинается кровотечение — желтое тело, внутренний слой матки и яйцеклетка
- Тело. Иногда бывают боли внизу живота и нижней части спины, повышенная усталость и тяга к сладкому. Позвольте себе не просто замедлиться, а остановиться, насколько это возможно, чтобы на смену неприятным симптомам пришло расслабление
- Образ жизни. Время интуиции, возможность уйти в себя и осознать правильность пути, по которому идете. Оцените, как движутся ваши дела, как поживает список желаний, записывайте мысли и чувства в дневник. Анализируя записи каждый месяц, вы увидите, что меняется в вашей жизни, что повторяется и куда направить свое внимание
- Питание. Ешьте продукты, богатые водой: фрукты, морепродукты, морскую капусту, овощи
- Упражнения. Главное — отдых и восстановление. При болезненных менструациях сделайте несколько несложных упражнений из йоги
Если наблюдать за собой, можно увидеть, что каждую фазу цикла — вы разная. И в этом много плюсов. Выбирая соответствующее питание, упражнения и образ жизни, вы будете следовать естественным возможностям организма, и тем самым постоянно находить в себе силы и вдохновение. Невозможно каждый день хотеть одного и того же. Если раньше вы вносили разнообразие в свою жизнь интуитивно, то теперь можно смело опираться на законы природы и организма. Мозгу сразу сложно перестроиться, но если это делать регулярно, результат вас порадует.
Я стараюсь жить по такой схеме уже несколько лет и открыла много нового в себе, своих чувствах и желаниях.
***
Еще больше материалов про женское здоровье и заботу о себе вы найдете на страницах моего блога Instagram Доктора Анны
Анна Николаева и команда Клиники функциональной превентивной медицины Nikolife желает вам здоровья!
Спасибо за интерес к статье! Буду рада подписке на канал. Заходите, чтобы регулярно читать полезные материалы. Поддержите, пожалуйста, статью лайком и поделитесь, если она вам понравилась :)