Здоровое сбалансированное питание - важный элемент в борьбе за стройную фигуру. Чтобы быть эффективным, оно должно сочетаться с соответствующими физическими усилиями. Движение, которое крайне важно для диабетиков, положительно влияет на липидный профиль, способствуя снижению уровня «плохого» холестерина и увеличению концентрации «хорошего» холестерина.
- Регулярная физическая активность помогает поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови.
- Она также снижает инсулинорезистентность тканей, делая клетки организма более восприимчивыми к инсулину.
- Регулярные занятия спортом снижают кровяное давление, а также уменьшают поздние сосудистые осложнения, такие как сердечные приступы и инсульты.
- Повышение физической активности позволяет снизить дозы пероральных препаратов.
- Это позволяет отсрочить или предотвратить развитие серьезных осложнений диабета, а также повысить сопротивляемость организма инфекциям.
- Спорт улучшает общее физическое и психическое благополучие.
Спорт как часть лечения диабета 2 типа.
Диабет 2 типа часто сочетается с избыточным весом или ожирением. Важным элементом лечения является уменьшение содержания жировой ткани и поддержание здоровой массы тела. Когда концентрация глюкозы недостаточно высока, чтобы потребовать фармакотерапии или введения инсулина, вводят немедикаментозное лечение. Оно заключается в соблюдении диеты в сочетании с физическими нагрузками. Физические упражнения также рекомендуются при запущенном диабете 2 типа пациентам, принимающим сахароснижающие препараты.
Лучшее усилие для диабетика
Людям, страдающим диабетом, наиболее рекомендуются упражнения умеренной интенсивности, основанные на кислородной модели, т.е. аэробные / кардио упражнения. Это «ритмичное, повторяющееся и непрерывное движение одной и той же большой группы мышц в течение не менее 10 минут» .
Короче говоря, это тип упражнения, в котором работа мышц вызывает движение. Затем глюкоза сжигается с участием кислорода, и в результате концентрация глюкозы в крови снижается. В течение нескольких часов после окончания тренировки также сохраняется повышенная чувствительность к инсулину. Спорт, который особенно рекомендуется людям, страдающим диабетом 2 типа, - это «нордическая ходьба». Ее можно использовать независимо от возраста, а также при избыточном весе или ожирении. К указанным видам деятельности относятся также ходьба, быстрая ходьба, умеренный бег трусцой, оздоровительная езда на велосипеде, плавание, аквааэробика, игра в волейбол или баскетбол или танцы. Рекомендуемая частота упражнений - 5 раз в неделю, но лучше заниматься каждый день. Интенсивность упражнений следует подбирать так, чтобы не было одышки. Не рекомендуются интервальные тренировки типа «табата», то есть высокой интенсивности. Конечно, следует помнить, что выбор подходящей формы деятельности во многом зависит от общего состояния здоровья и типа диабета.
Анаэробные упражнения, или упражнения с сопротивлением, вызывают повышение уровня глюкозы в крови в организме и более высокую концентрацию глюкозы после упражнений. Анаэробные статические упражнения - краткосрочные упражнения высокой интенсивности (например, тяжелая атлетика) могут выполнять только люди с хорошо сбалансированным диабетом и после подтверждения врачом отсутствия противопоказаний к их занятиям.
Интенсивность тренировок следует подбирать индивидуально в соответствии с текущим состоянием здоровья пациента, исходя из полной клинической картины, а также текущих возможностей и активности. Упражнения следует адаптировать к предпочтениям пациента, чтобы они приносили удовольствие и поощряли регулярные упражнения.
Подбор подходящих упражнений при осложнениях диабета
Диабетикам, страдающим поздними осложнениями диабета, следует избегать определенных видов деятельности. Если ваши ноги плохо себя чувствуют, не стоит бегать, чтобы избежать повреждений, которые можно вовремя не заметить. Людям с диабетической ретинопатией не рекомендуются упражнения на растяжение, прыжки, изгибы и задержку дыхания.