Впервые что-то подобное я делала во время медитаций, потом - на телесных практиках, а недавно услышала то же от психолога.
По-моему, это лучшее, что мы можем сделать для себя, любимых, своего тела, мозга, своего здоровья, а может быть, и своей души.
Практика предельно проста, но требует времени и тишины: в некоторых источниках она так и называется "ВРЕМЯ ТИШИНЫ".
Выполнять её советуют регулярно, а лучше... ежедневно🤦♀️ (радуют меня такие рекомендации: где же их взять ежедневно, время и тишину🙈🤣)
В общем, я, как любой нормальный человек 😉, выполняю её "когда прижмет": когда напряжение становится очевидным не только мне, но и моим близким. Если у вас получится до этого не доводить - восхищаюсь и аплодирую👏
А ведь напряжение моральное, психологическое неразрывно связано с напряжением телесным, внешним (мышечным) и внутренним (внутренних органов).
Практика позволяет
- избавиться от напряжения как физического, телесного, так и психологического, эмоционального
- найти контакт со своим телом, почувствовать его сильные и слабые "стороны", услышать его потребности
- найти по ощущениям (а они, как правило, верны) зоны и части тела, внутренние органы, которые требуют внимания. И часто это позволяет предотвратить более серьёзные проблемы
- найти контакт со своим внутренним "я", своими желаниями и потребностями
Итак, находим удобное место, отключаем все источники звука и иные раздражители.
Задача на первый взгляд проста: найти максимально удобное, расслабленное, а в идеале - АБСОЛЮТНО удобное положение тела.
Сложность в том, что удобно должно быть КАЖДОМУ участку вашего тела:
пятому, четвёртому, третьему... пальцу левой стопы... правой стопы....
... расслабить левую голень... правую...
... левому колену... правому...
... правому тазобедренном... левому...
и так далее - вы поняли
... шее... затылку...
... расслабить нижнюю челюсть... щеки... лоб... череп (фасциальный шлем)...
Поделюсь лично своим опытом.
У меня это занимает не менее получаса, при том, что я прибегаю к дополнительным расслабляющим средствам (не подумайте чего плохого 😉🤣 - это джакузи, флоатинг и т.п.) Причём итоговая поза, как правило, асимметрична: например, одному колену удобнее быть согнутым и чуть вовнутрь, другому - почти прямым... ну и так с каждым "членом ансамбля": выстраивать и переставать его с учётом потребностей "соседей" приходится буквально по миллиметрам.
По мере того, как расслабляются мышцы, начинает отпускать и эмоциональное, и интеллектуальное напряжение, начинают проявлять себя (а точнее - начинаешь чувствовать) и внутренние органы: скованность в гортани, недовольное бурчание в кишечнике - да что угодно!)
И поток мыслей постепенно меняется...
И можно уже прислушаться к эмоциональным откликам, желаниям...
В общем, очень интересный, познавательный, расслабляющий, а главное - безумно полезный процесс
Знаю, есть люди, для кого быть с собой один на один, в тишине - настоящее испытание. Но если есть желание, можно начать с небольших промежутков времени.
Мне очень интересны ваши ощущения и открытия в этой практике. Кто найдёт возможность попробовать, буду очень благодарна за обратную связь 🙏