Все-таки наступил тот понедельник, с которого вы стали на великий путь похудания и даже составили грамотный режим питания и тренировок. К сожалению, достижению этого грандиозного плана может помешать негативное отношение. (И это относится не только к похуданию, но и к любому аналогичному грандиозному проекту!)
Узнайте, какие мысли чаще всего беспокоят людей, которые хотят похудеть, и узнайте, как можно справиться с этим извинением.
«Я никогда не добьюсь этого и никогда не достигну своей цели»
Даже если вы только начинаете и у вас много мотивации, вы можете подумать, что можете чего-то добиться, немного похудеть, но, вероятно, не слишком сильно. Этой неуверенности в себе можно помочь, если ... поговорить с собой от третьего лица. Часто мы можем быть более понимающими по отношению к другим, например друзьям, чем к себе.
«Я не буду есть то-то или то-то»
Внесение вашей закуски в Индекс запрещенных продуктов вам не поможет. Это только вызовет большее желание съесть данный продукт, а затем и угрызения совести. Наоборот, поместите все, что вам нравится, но определенно не входит в категорию здоровой пищи в список продуктов, которые вы можете есть – но время от времени. При таком подходе вам будет намного проще.
«Я все равно выгляжу хуже, чем (имя)»
Помните, что каждый организм по-разному реагирует на диету и упражнения, что в какой-то момент может быть очень пугающим при похудании. Более того, хотя иногда эффект не сразу заметен, упражнения и здоровая диета благотворно влияют на организм, и результаты в конечном итоге появятся, даже если вам придется изменить свой план тренировок или меню для них.
«Все или ничего»
Такой черно-белый подход к похуданию может закончиться эффектом йо-йо(быстрого возврата к прежнему весу). Именно на этом основании возникает вера в то, что одна пища «хорошая», а другая – «плохая», и что вы без определенных добавок не достигните своих суперцелей, причем цели должны быть именно такими, «супер». Вместо этого стоит сосредоточиться на своих небольших успехах, достижении меньших целей: например, увеличить количество воды, потребляемой в течение дня, придерживаться регулярных тренировок, даже если сначала вы делаете только два раза в неделю.
«Сегодня я пролетела с тренировкой, так что это больше не имеет смысла»
Однако это не так. Если вы позволите себе отдохнуть в день намеченной тренировки или съесть одно лишнее пирожное, это не снижает шансов на достижение вашей цели и правомерности дальнейших усилий. По правде говоря, никто никогда не будет идеальным на 100%.
«Если я не похудею сейчас, это никогда не будет возможным»
Для здорового похудания нужно время, поэтому эффект может проявиться через несколько недель, месяцев или даже лет. Самое главное – сбросить килограммы рационально, т.е. в среднем около 2-4 кг в месяц (хотя это также зависит от многих факторов, в том числе от стартового веса данного человека).
«Это слишком сложно. Бесполезно пытаться»
Да, изменение пищевых привычек, выбор правильных тренировок поначалу может занять некоторое время. Однако стоит помнить, что существует множество групп в соцсетях, где люди мотивируют друг друга к усилиям, а также есть много интересных и бесплатных приложений, которые делают похудание своего рода позитивным соревнованием с самим собой.