Теперь, когда мы знаем про цикл чуть больше, чем из учебника анатомии, возникает вопрос — что делать дальше.
- Определить, в какой фазе вы сейчас находитесь.
- Каждый день знакомиться с собой и следить за настроением — отмечать в календаре эмоциональное состояние не меньше 2-3 месяцев.
- Пробовать новые рекомендации, наблюдать за собой и выбирать то, что подходит именно вам.
- Постепенно очищать холодильник от продуктов, которые не вписываются в понятие здоровой пищи.
- Каждый день делать физические упражнения.
- Проанализировать свой образ жизни, чтобы понять, что вы заберете с собой в здоровое будущее, а что оставите в прошлом.
Когда вы знаете фазы своего состояния в течение месяца, вы легко предвидите, что и когда может вывести вас из равновесия. И тогда будете жить свою жизнь ярко и активно, а не просто наблюдать ее со стороны. Тело само о себе не позаботиться. Ведь гормональные проблемы зачастую и происходят из-за игнорирования самой себя. Безусловно, на 100% следовать всем рекомендациям не получится, но хотя бы на 80% — очень даже возможно. А 20% пусть остается на внезапность жизни.
Если есть проблемы с циклом, чем себе помочь?
Стрессу — бой!
Да, мы снова говорим о стрессе. И я еще сотню раз это повторю, если нужно. Потому что стресс крадет здоровье и делает нас несчастными.
Пока мы находимся в состоянии стресса, тело стимулирует выработку кортизола и снижает уровень прогестерона, а это значит, что при доминировании эстрогена возникают мастопатия, кисты, миомы и прочие неприятности. А еще это означает, что в таком состоянии вы будете меньше спать, а значит чувствовать еще больший стресс и чаще раздражаться в период ПМС.
Счастье возможно только в одном случае — если выбрать себя.
Отслеживайте цикл
Чтобы знать себя, свои фазы и симптомы — именно с этого начинается любовь к себе.
Ешьте куркуму
Эта специя — замечательный противовоспалительный компонент, который поддерживает здоровый детокс печени. Полезна для здоровья кишечника, а кишечник — фундамент для создания гормонального баланса. Без здорового ЖКТ гормонального равновесия не видать, как своих ушей.
Держите баланс сахара в крови
Это важнейшая часть для создания условий идеального цикла. Нерегулярный цикл — знак того, что на это надо обратить особое внимание. В первую очередь, убедитесь, что в течение дня вы регулярно едите, забыли про сладости и правильно выстраиваете рацион: белки, полезные жиры, углеводы, клетчатка.
Ищите своего доктора
Волшебной таблетки нет, и вряд ли когда-нибудь появится. Только выстраивание системы здоровья может дать результат, который принесет и идеальный цикл и здоровье всего организма.
Любите себя и будьте здоровы!
Подробнее про женское здоровье и заботу о себе читайте в моем блоге Instagram Доктора Анны и на сайте Nikolife
Спасибо за интерес к статье! Буду рада подписке на канал — заходите каждый день читать полезные материалы. Поддержите, пожалуйста, статью лайком и поделитесь, если она вам понравилась :)