Многие из нас знают, что делать в долгосрочной перспективе, чтобы обеспечить физическое и психическое здоровье, а также быть более устойчивыми к стрессу и несчастьям. Здоровое питание, достаточный сон, контроль потребления алкоголя и кофеина, регулярные физические упражнения, общение и проведение времени на свежем воздухе — это полезные привычки, которые могут значительно улучшить наше физическое и психическое здоровье. Однако, когда мы чувствуем себя плохо из-за серии стрессовых событий, которые следуют, эти привычки сами по себе могут быть подавляющими. Когда вы чувствуете себя подавленным в любой момент времени, такой долгосрочный план не всегда работает. Хотя мы всегда должны стремиться заботиться о себе в долгосрочной перспективе, иногда нам нужны способы, которые могут помочь нам сразу же, когда они нам понадобятся. Вот некоторые из них:
Успокой свое дыхание
Одним из типичных первых признаков стресса является учащенное поверхностное дыхание. Мы часто даже не замечаем, что делаем это, но особенно трудно успокоиться, когда у нас слишком мало кислорода. Дышите глубоко носом и выдыхайте еще медленнее ртом. Попробуйте увеличить количество времени, затрачиваемого на каждый вдох, и наблюдайте, как ваш желудок расширяется, когда он наполняется воздухом.
Ищите что-то или кого-то, что заставит вас смеяться
Смех — это хороший способ снять стресс. Это даже используется на собраниях групп поддержки рака. Физический процесс смеха может снизить кровяное давление, а также дает вам психическое расстройство, которое может быть последним средством в стрессовых ситуациях. Вы долго не смеялись? Попробуйте это. Вы можете быть удивлены этим эффектом, даже если на первый взгляд он кажется немного вынужденным.
Испортить ваши чувства
Ароматерапия полезна не только благодаря способу действия, приписываемому специфическим запахам, но и потому, что новые ароматы стимулируют различные участки мозга. Ароматы также тесно связаны с воспоминаниями, например, корица может быть связана с кухней вашей любимой бабушки. Также может помочь завертывание в мягкое теплое одеяло или принятие горячей ванны.
Обними того, кого любишь
Есть причина, по которой объятия — это распространенный способ выражения чувств в разных культурах. Обладает успокаивающим эффектом. Существует доказательство того, что если ваше настроение ухудшилось из-за межличностных отношений, объятия помогут вам улучшить его еще больше, чем в противном случае.
Сделать одну маленькую вещь
Иногда одной из причин ощущения подавленности является длинный список действий, которые, кажется, невозможно выполнить и добиться какого-либо прогресса в выполнении сохраненных задач. Если задачи ошеломляют вас, выберите одну маленькую вещь, которую вы можете сделать от начала до конца.
Помогите кому-нибудь еще
Доказано, что помощь другим людям улучшает настроение. Хотя делать что-то для кого-то другого, когда вы чувствуете, что вам нужна помощь, может быть последним, что вы чувствуете, что совершение простого доброго дела может помочь привести вещи в правильную перспективу и чувствовать себя более связанными с другими.
Запишите свои чувства
Называя свои чувства, легче справляться с ними. Это может быть одной из причин, почему довериться кому-то другому — это облегчение. Однако, даже если это не связано с кем-то еще, просто «разговор» о чувствах в форме их записи позволяет вам видеть вещи в более ярком свете и чувствовать, что с ними гораздо легче иметь дело.
Выразить благодарность
Принятие благодарности, даже если вы чувствуете, что мир поклялся против вас, может улучшить ваше психическое благополучие. Повышение благодарности, когда в вашей жизни происходят плохие вещи, может показаться искусственным. Однако дело не в том, чтобы довольствоваться всеми этими плохими вещами. Идея состоит в том, чтобы взглянуть на свою жизнь в целом и увидеть, что вы можете найти красоту и силу даже в несовершенстве.
Представьте себе ваше безопасное место
Если ваша центральная нервная система чувствует себя в опасности, может быть трудно убедить ваше тело, что вы должны расслабиться. Один из способов — создать визуализацию места, где вы чувствуете себя в безопасности и спокойствии, даже если это ложное место, в котором вы никогда не были. Нежные волны, голубое небо — все зависит от вас. Закройте глаза и двигайтесь в своем воображении, успокаивая свой разум. Ваше тело может следовать за умом.
Получите немного свежего воздуха, природы и солнечного света
Выход на улицу, даже для пятиминутной прогулки, может работать как психическое восстановление. Правильное количество солнечного света особенно важно для людей, страдающих сезонными расстройствами настроения, но солнечный свет может улучшить настроение каждого. Зеленый также положительно влияет на эмоции даже в виде домашнего растения.