Нет, от интервального голодания не умрешь голодной смертью. Оно отличается от голода, с которым его ассоциируют, одной важной деталью: контролем. Голод – это отсутствие питания в течение долгого времени, приводящее к тяжёлым последствиям для здоровья или даже смерти.
Интервальное голодание же является добровольным воздержанием от приема пищи, при этом человек должен иметь достаточное количество подкожного жира для энергии. Правильное интервальное голодание не приводит к ухудшению здоровья.
Наоборот, при правильном подходе мы получаем:
•Улучшение показателей сахара в крови
•Контроль над аппетитом
•Прилив энергии
•Уменьшение отеков
И достаточно чего ещё.
Пища легко доступна, но человек выбирает не есть её. Воздержание от пищи может длиться любой период времени - от нескольких часов до нескольких дней или даже - под наблюдением врача - неделю или больше. Человек может выйти из режима голодания в любое время, когда посчитает нужным.
Вы выбираете окно приёма пищи в зависимости от того, в какое время суток вам легче всего отказаться от пищи. С легкостью пропускаете завтрак? Не страдаете, если не поедите после 7-8 вечера? Регулируйте своё «пищевое окно» под себя, вы индивидуальны!
Какая схема интервального голодания лучше?
Как уже упоминалось, время приёма пищи вы определите так, как велит вам сердце и желудок. Но как быть с продолжительностью нашего окна? Не стоит испытывать себя в погоне за сказочным результатом (принцип «все или ничего» не для нас, мы же хотим оздоровиться, а не истрепать себе нервы тем, что окно не соблюдено, или нагрузить желудок до отказа, чтобы потом не есть следующие сутки). Как показала практика, для достижения первых результатов достаточно голодать не менее 16 часов. То есть в начале пути эти самые 16 часов - самое то!
Вот и врачи рекомендуют начать со схемы интервального голодания 16:8, потому что эта схема в меру сбалансирована и безопасна - не создаст большой нагрузки на неподготовленный к голоданию организм.