Суть диеты проста: 8 часов едим, что душа пожелает, а 16 часов только пьем чай, воду, кофе.
Автором данной диеты является Дэвид Зинченко, он выпустил книгу о ней "8 Hour Diet" в 2012 году.
Как говорит автор диеты, вес легко снизится, если восемь часов кушать, а 16 часов голодать.
Соблюдать данную диету не сложно, так как шестнадцать часов голодания приходятся по большей части на сон, а 8 часов на рабочее время.
Восьмичасовое время на еду можно определить в любое время, например, с 10 до 18 часов, либо с 12 до 20 часов. А после этого 16 часов голодания. За эти шестнадцать часов организм переварит пищу, усвоит питательные вещества, выведет шлаки и избавит от лишних калорий и жира.
Причем эти 16 часов не обязательно изнурительно страдать, можно в это время пить воду, чай, либо кофе.
Хоть и говорится, что можно есть всё, что душе угодно - лучше потреблять полезные продукты. За эти 8 часов в свой рацион лучше включить яйца, нежирное мясо, орехи и овощи, крупы, молочные продукты.
Также каждые 3-4 часа лучше съесть продукты, богатые клетчаткой, чтобы сохранить уровень сахара в крови на постоянном уровне.
Конечно же, не стоит забывать о физических нагрузках, чтобы ускорить метаболизм и сжечь жиры. В день достаточно восьми минут упражнений.
Плюсы
- Человек, придерживающийся этой диеты, потребляет в сумме меньше еды, так как время на потребление ограничено.
- Те, кто не любит завтракать, а переносит это дело ближе к обеденному времени, очень оценят данную диету.
- Калории, которые могут накапливаться ночью, если вы поели перед сном, не смогут сделать этого, так как ночью есть нельзя.
- В принципе, можно не ограничивать себя в еде за эти 8 часов.
- Вы на диете, но и можете принимать участие в социальных мероприятиях, так как время, когда вам можно есть, выпадает на рабочие часы.
Минусы
- Если вы работаете до поздна, то не сможете пополнить запас энергии за счет пищи.
- У вас могут начаться приступы обжорства после недели-двух диеты, преимущественно утром и вечером.
- В периоды голодания ( 16 часов ), человек может пристраститься к кофе.
- Если порции будут слишком большими, то количество калорий увеличится и может появиться ожирение.
- Некоторые люди при этой диете начинают есть сладкие и жирные продукты, вредные для здоровья.
Чтобы диета не была бесполезной, за 8 часов нужно кушать умеренно и лучше есть здоровую пищу, которая будет полезна и создаст недостаток калорий.
Диета 8/16 считается легкой и удобной. Ее можно применять как несколько раз в неделю, так и придерживаться постоянно. Главное, есть - а потом не есть.