В конце поста мы высчитаем твою норму кбжу, дочитывай пост до конца!
Здоровый образ жизни не может существовать без правильного питания. В период любых физических и эмоциональных нагрузок важно правильно питаться, чтобы организм не находился в состоянии стресса
Сбалансированный рацион из жиров, белков и углеводов - ключ к хорошему самочувствию и ощущения бодрости даже в зимний период, когда световой день составляет всего 6 часов
Сегодня мы разберем, как эти компоненты влияют на мышцы и растяжку и почему так важно, чтобы рацион состоял не только из углеводов, как это часто бывает
1. Белки
Основной строительный материал мышц, без которого они не будут развиваться. Когда в организме недостаток белка, все поступающие протеины направляются к внутренним органам и обеспечивают их работу. На мышцы не остается практически ничего, поэтому они уменьшаются в объеме и испытывают недостаток питания
Атрофия мышц - одна из главных причин появления слабости, хронической усталости, скованности движений. Части тела начинают отекать
Тренировки при дефиците белка не могут быть эффективными - у организма нет материала для роста и развития. Поэтому даже незначительная физическая нагрузка (такая как растяжка) будет даваться тяжело
Также из-за недостатка белка появляется: слабый иммунитет, ломкие волосы и ногти, апатия
Откуда брать белок: мясо, рыба (тунец), бобовые, гречка
2. Углеводы
Углеводы - основной источник энергии. При его недостатке у нас не будет сил даже встать с кровати, не говоря уже о тренировке
Наиболее чувствительны к дефициту углеводов клетки нервной и мышечной ткани, которые являются основными потребителями энергии. При нехватке углеводов для восполнения энергии начинают использоваться жиры и даже белок, что может вызывать серьезные изменения в обмене веществ
Чтобы быть в ресурсе для регулярных спортивных занятий, важно в рационе иметь достаточное количество углеводов
Откуда брать углеводы: овощи, фрукты, зерновые продукты (хлеб и крупы)
3. Жиры
Слово "жир" часто ассоциируется с лишним весом. На самом деле это ошибочно. Жиры - неотъемлемая часть нашего рациона, которой нельзя пренебрегать
Чувствительна к дефициту жиров нервная ткань. Без жиров нервный импульс тяжело переносится от нейронов к мозгу. Из-за этого при растяжке вы будете чувствовать болезненные ощущения
Стретчинг - это работа с нервной системой. Чтобы быстрее выработать толерантность к боли во время растяжки, важно соблюдать баланс жиров
Откуда брать жиры: яйца, авокадо, орехи, масла (оливковое, подсолнечное), жирная рыба (лосось, сельдь)
Перейдем к тому на что ориентироваться при составлении сбалансированного рациона
Формула для подсчета суточной калорийности:
447.6 + (9.2 х вес, кг) + (3.1 х рост, см) - (4.3 х возраст, лет).
Далее полученную цифру умножаем на коэффициент активности:
Сидячий образ жизни X1.2
Занятия 2-3 раза в неделю X 1.375
Занятия 4-5 дней в неделю X 1.55
Занятия 6-7 дней в неделю X1.725
Рекомендованный вариант БЖУ:
Белки: 30%
Жиры: 30%
Углеводы: 40%
Правильное питание - залог продуктивных тренировок. Недостаток того или иного компонента в кбжу будет вести к усталости, из-за которой занятия будут менее продуктивными
Но важно помнить, что это всего лишь общие рекомендации. Для составления персонального плана питания обращайтесь к профильным специалистам диетологам.
А за эффективными тренировками по растяжке приходите к нам :) Ведь мы уже более 5 лет специализируемся на занятиях по растяжке, располагаем различным оборудованием для стретчинга и проводим тренировки в 11 студиях, удобно расположенных в Москве и Московской области
На пробное индивидуальное занятие с тренером действует акция - 990 рублей вместо 2000
