Пора готовиться к лету ;) Мы не предлагаем вам регистрироваться в номинации фитнес-бикини, для начала запомните несколько упражнений. А чтобы они не надоели, мы выбрали разные танцевальные элементы, которые оживят ежедневные тренировки.
Прокачиваем руки. Роллы — отличный вариант. Уже через десять минут руки забиваются так, что вы удивитесь, почему рядом нет штанги с блинами. Здесь главное — соблюдать скоростной режим.
Если нагрузки не хватило, переходим к паппингу. Основа стиля — сокращение и расслабление мышц. Тот же принцип, что и во время спортивных тренировок. Для начала отрабатываем паппы руками, а после можно перейти и к ногам.
Ноги у танцоров прокачиваются быстрее и качественнее других частей тела. Вероятно, это связано с высокой нагрузкой на них каждого проведенного в зале часа. Например, танцуя хип-хоп, вы автоматически прорабатываете мышцы за счет полусогнутого положения ног и постоянного кача.
Если вам и этого недостаточно, можно попробовать ирландский степ. После первой тренировки ноги, скорее всего, буду болеть еще дня три. Здесь также подойдет обычный степ.
За красотой и грациозностью ног, а также за хорошим прессом, стоит обратиться к балету: махи в сторону подтягивают боковую поверхность тела, а перед собой – укрепляют пресс. И способствуют растяжке.
Интенсивная работа бедрами сгонит лишние сантиметры с талии. Лучше всего для этого подойдет латиноамериканская или восточная мелодия в плеере и «восьмерка», выписываемая нижней частью вашего тела.
Другой способ сделать бока аппетитнее, но при этом избавиться от рыхлости — танцевать самбу. Тряски, круговые движения ягодицами и постоянная работа ног.
Мышцы спины укрепит фламенко. Движения с поднятыми руками — повороты и напряжение всего корпуса — не пройдут бесследно.
Кстати, если выполнять все эти упражнения ежедневно, вы не только подкачаете тело, но и прокачаете свои навыки в разных стилях.
