Расчеты в примере сугубо индивидуальные (исходя из веса, роста, пола, возраста, уровня физ нагрузки и индивидуальных особенностей) у вас они могут отличаться.
Рассчитав свою норму на калькуляторе калорий я выяснил что для поддержания моего веса мне нужно потреблять 2200 калорий.
Для достижения ощутимой скорости сброса веса мне надо уменьшить приём калорий до 1700.
Чтобы избежать застоя в потери веса и эмоционального выгорания я буду уменьшать потребление калорий постепенно, каждую полторы-две недели на 100-200 калорий.
Буду ориентироваться на своё состояние.
И соблюдать базовый принцип дефицита калорий. Кола зеро мне в помощь, погнали!!
Пюре 130
Грудка 90
Кофе 100
Итог 320
