Готовы к быстрой потере веса? Откажитесь от этих продуктов всего на одну неделю. Наблюдайте, как улучшаются Ваши пищевые привычки, а лишние килограммы начинают уходить.
Придерживаться тех же старых привычек в еде - и, возможно, позволять ослабить здоровые - это рецепт набора веса. Такие продукты, как добавленный сахар, натрий и полуфабрикаты, могут начать процесс появления лишнего веса. В течение одной недели попробуйте отказаться от четырех продуктов, перечисленных ниже. Они могут накапливать калории и увеличивать риск проблем со здоровьем в будущем. Если это звучит сложно, помните - это всего лишь неделя! Сделав всего несколько шагов, Вы сможете перейти на более чистую диету. Лучше всего то, что Вы выработаете новые здоровые привычки - некоторые из них, возможно, захотите сохранить на всю жизнь.
1. Сахар
Сахар представляет одну из самых больших угроз для здоровья Вашего сердца. По данным ученых, сахар, содержащийся в газированных напитках, энергетических напитках, ароматизированном йогурте, заправках для салатов, хлопьях и многом другом, составляет более 10 процентов калорий в день. Употребление такого количества сладкого повышает риск высокого кровяного давления, хронических воспалений и набора веса - всех факторов риска сердечных заболеваний.
2. Очищенные зерна
Вы годами слышали о пользе цельнозерновых продуктов для здоровья: они богаты клетчаткой, железом, витамином B и другими полезными для сердца питательными веществами. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале клинического питания, предполагает, что цельнозерновые продукты могут помочь в похудании за счет ускорения метаболизма и улучшения пищеварения. В исследовании люди, употребляющие цельнозерновые продукты, теряли почти 100 дополнительных калорий в день по сравнению с людьми, которые ели очищенные злаки.
Вы можете заменить обычные макароны цельнозерновыми. Поменяйте белый рис на коричневый и выберите цельнозерновой хлеб вместо мягкого белого. Не поддавайтесь «мультизерновым», «отрубным» или «стопроцентным пшеничным» сортам - они не обязательно цельнозерновые. Так же можете добавить зерновых, таких как киноа, ягоды пшеницы и фарро.
3. Соль
Большинство из нас едят слишком много соли, что увеличивает риск высокого кровяного давления, проблем с почками, инсульта и сердечных заболеваний. Новое исследование также предполагает, что избыток соли может привести к увеличению веса. В одном небольшом исследовании, проведенном в Австралии, люди, которые ели соленую пасту, чаще переедали, потребляя на 11% больше калорий, чем те, кто ел блюдо с низким содержанием соли. Другие исследования показывают связь между диетами с высоким содержанием соли и ожирением у детей. Вы можете попробовать: отказаться на неделю от соевого соуса, крекеров и упакованных закускок, консервированных бобов, ведь они могут содержать дополнительную порцию соли, поэтому лучше замачивать и готовить сушеные бобы в мультиварке, чем открывать консервную банку. Если Вы все же используете консервированную фасоль, обязательно хорошо промойте ее, чтобы избавиться от лишней соли.
4. Алкоголь
Алкоголь действительно полезен для здоровья. Исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя (1 стакан в день для женщин, 2 для мужчин) может помочь защитить от сердечных заболеваний и инсульта. Но со временем чрезмерное употребление алкоголя может вызвать проблемы с печенью и повысить риск некоторых видов рака. Кроме того, эти красочные коктейли могут быть обманчиво высококалорийными. Откажитесь от алкоголя и вместо этого попробуйте модный безалкогольный коктейль. Или попробуйте пить больше газированной воды или зеленого чая. Украсьте безалкогольные напитки свежими фруктами или мятой, и тогда Ваши гости никогда не пропустят выпивку!