Автор: Кристиан Тибадо
Этот мобилизационный гормон может как помочь вам, так и навредить.
И некоторые диеты могут сделать это стремительно.
Вот несколько фактов.
Путаница с кортизолом
Люди не совсем правильно понимают роль кортизола, когда речь идет о похудении.
С одной стороны, это гормон, который должен ускорять сжигание жира. Он отвечает за расщепление запасенной энергии (гликоген, жир, протеин).
Но как гормон стресса, он готовит организм к стрессовой ситуации, например, к бегству или бою. Мобилизация энергии – это один из важнейших элементов борьбы со стрессом.
Более того, кортизол инициирует высвобождение адреналина, помогая преобразовывать норадреналин в адреналин.
Адреналин также усиливает мобилизацию энергии и увеличивает ее использование.
Чарльз Поликвин часто заявлял, что из-за кортизола человек полнеет. В частности, он утверждал, что из-за повышенного уровня кортизола накапливается больше жировых отложений в области живота и нижней части спины.
Эта идея о накоплении жира организмом из-за кортизола даже дискредитировала его в глазах многих тренеров.
Масса научно обоснованных фактов на тот момент опровергала предположение о влиянии кортизола на сжигание или отложение жира.
И вот что выяснилось теперь…
Кортизол – это мобилизационный гормон. Когда он вырабатывается разово, но не повышен постоянно, он действительно помогает сжигать жир.
Однако, если он постоянно повышен, то становится помехой жиросжиганию. Как?
В основном из-за снижения конверсии гормона щитовидной железы Т4 (обычно неактивного в отношении скорости метаболизма) в гормон щитовидной железы Т3 (играющего важную роль в регуляции скорости метаболизма).
Чем больше гормона Т3 в организме, тем быстрее метаболизм и тем легче похудеть.
А постоянно повышенный кортизол тормозит конверсию Т4 в Т3 и тем самым замедляет метаболизм.
Это важно и для атлетов и для просто худеющих, так как если вы следуете диете и тренировкам, которые приводят к чрезмерно высокому уровню кортизола, вы рискуете прийти к замедлению жиросжигания в долгосрочной перспективе.
Слишком мало калорий и углеводов
Чрезмерный дефицит калорий может привести к хроническому повышению кортизола, а также к полной депривации углеводов.
Главная функция кортизола – это поддержание стабильного уровня сахара в крови, поэтому, когда сахар в крови снижается (при поступлении в систему слишком малого количества углеводов или калорий), кортизол и глюкагон высвобождаются, чтобы восстановить его.
А еще кортизол высвобождается, чтобы использовать другие источники энергии.
Таким образом, чем сильнее дефицит калорий и чем меньше углеводов в организме, тем больше риск повышения уровня кортизола.
Это не слишком большая проблема для химиков, так как они могут компенсировать повышение катаболизма кортизола подстегиванием анаболизма спецпрепаратами. К тому же, если они принимают жиросжигатели, влияние кортизола на скорость метаболизма также ослабевает, особенно если это синтетический Т3.
Однако у натурального атлета хроническое повышение кортизола может не только замедлить сжигание жира, но и затруднить наращивание мышечной массы или даже ее сохранения во время сушки.
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.