Найдите время в своем расписании для этих основных человеческих потребностей.
Безумное время. И хотя мы все сосредоточены на заботе о физическом здоровье самих себя, наших семей, наших сообществ и общества в целом, наши потребности в психическом, эмоциональном и социальном здоровье быстро становятся чрезвычайно важными.
Эти структуры вы можете применить в своей жизни прямо сейчас. Независимо от того, имеете ли вы в целом хорошее здоровье или боретесь с хроническими физическими или психологическими состояниями, считается, что эти четыре вещи нужны каждому человеку каждый день!
1. Двигайтесь. Нашему телу нужно двигаться. Им нужно растягиваться, дотягиваться, скручиваться, сгибаться, шагать, потеть в той степени, в какой это работает для наших уникальных форм и конституций. Им все равно, в спортзале, по соседству или в вашей гостиной - им просто нужно что-то делать.
Дело не только в том, чтобы «оставаться в форме». Это касается вашего иммунного и психического здоровья! Постройте движение в своей структуре не менее 20 минут в день! Видео с упражнениями на YouTube варьируются от трех минут до более чем часа, и многие из них также подходят для семейного просмотра.
2. Питайтесь. Вы можете иметь представление о том, какие продукты заставляют вас чувствовать себя живым, сосредоточенным, обеспеченным и разумным, верно? И, конечно, есть такие, которые просто для развлечения (привет, шоколад). Всегда хотели изменить диету, научиться готовить еду, научить своих детей готовить или попробовать новую кухню? Время пришло! Составьте один или два 30-минутных кусочка готовки в свои дни.
3. Подключиться. Этот, более чем когда-либо, является ключевым. Людям нужно чувствовать связь. Нам нужно чувствовать, что другой человек видит, слышит и понимает - и в ответ продлить то же самое. А поскольку это не произойдет «просто так» в течение дня, вам нужно будет запланировать это. Более того, вам нужно попросить об этом . Стать достаточно уязвимым, чтобы сказать: «Я действительно хочу общаться с тобой. Мы можем поговорить?" Расскажите правду о том, что вы чувствуете, что вы переживаете. Предложите им сделать то же самое. Слушайте с добротой. Щедро предложите свою поддержку. Высококачественное человеческое внимание сейчас может казаться дефицитным ресурсом, но вы можете генерировать его бесконечное количество.
4. Быть. Среди всех «деланий» - подготовки, защиты, приспособления, совладания, реагирования, обеспечения, обеспечения - людям нужны моменты, чтобы просто БЫТЬ. Это не обязательно о безмятежности или теплых нечетких чувствах. Речь идет о приостановке на достаточно долгое время, чтобы позволить вашей нервной системе вернуться к исходному уровню после продолжительной активации.
Экспериментируйте с тем, что работает для вас. Если вам подходит медитация или управляемая релаксация, отлично! Если просмотр дерьмового телешоу, уютно устроившись на диване, помогает вам просто БЫТЬ, это тоже хорошо. И если болезненные эмоции становятся слишком громкими или подавляющими, когда вы пытаетесь замедлиться, это тоже нормально.