Подъем по ступеням помогает оценить и повысить уровень своего здоровья
Согласно исследованию, представленному на научном конгрессе Европейского общества кардиологов, быстрая ходьба вверх по лестнице свидетельствует о хорошем здоровье сердца.
По лестнице взбегаешь – так о здоровье узнаешь
Доктор Хесус Петейро, кардиолог университетской больницы Ла-Корунья (Испания) на медицинском конгрессе рассказал о проведенном исследовании. Ученые искали простой и недорогой, "повседневный" метод оценки здоровья сердца. И выбрали так называемый "лестничный тест".
Замеряли скорость подъема испытуемых по лестнице и сравнивали эти результаты с показателями, полученными при лабораторных тестах с физической нагрузкой.
Основной вывод, полученный в исследовании, каждый может испробовать на себе: если вам требуется меньше минуты, чтобы подняться на четыре лестничных пролета, значит с сердцем все не так уж плохо; но если на такой подъем уходит больше полутора минут, то ваше здоровье в зоне риска и не мешало бы вам проконсультироваться с врачом.
Конечно, стопроцентно верить такому домашнему тесту нельзя, но дополнительный способ обследования не помешает. Организму тоже надо доверять и периодически проверять.
В упомянутом исследовании наблюдали 165 пациентов с симптомами сердечных болезней (боль в груди, либо одышка во время физнагрузки). Они шагали, либо бегали в лаборатории, на беговой дорожке, постепенно повышая интенсивность, вплоть до изнеможения. Способность выдерживать физическое нагрузки измерялась и фиксировалась по особой шкале MET (metabolic equivalent of task) - "метаболический эквивалент задачи" . После отдыха в течение 15-20 минут испытуемых просили быстрым шагом подняться вверх по четырем лестничным пролетам (60 ступенек), и замеряли время.
Потом исследователи проанализировали взаимосвязь между "метаболическими эквивалентами", зафиксированными на лабораторном оборудовании, и временем, которое потребовалось, чтобы подняться по лестнице.
У пациентов, поднимавшихся по лестнице менее 40-45 секунд, зафиксировали более 9-10 "баллов" МЕТ. Предыдущие исследования показали, что при 10 МЕТ наблюдается низкий уровень смертности (1% или меньше в год или 10% за 10 лет). Но у пациентов, которым требовалось на подъем по лестнице 1,5 минуты или больше, фиксировалось менее 8 MET, что по статистике указывает повышенный уровень смертности (2-4% в год или 30% за 10 лет).
Во время теста на беговой дорожке исследователи также наблюдали за работой сердца, оценивая его функционирование во время тренировки – если оно нормально работает во время нагрузки, это говорит о низкой вероятности ишемической болезни сердца. Затем исследователи сравнили эти результаты с показателями "лестничного теста". Примерно у 58% пациентов, поднимавшихся по лестнице более 1,5 минут, наблюдались нарушения сердечной деятельности во время обследования на беговой дорожке. И только у 32% из тех, кто бодро взбегал по лестнице менее чем за минуту, зафиксированы сбои в работе сердца на лабораторных тестах.
Если хочешь быть здоров – поднимайся
Умеренная физическая нагрузка – это не только прекрасный способ протестироваться, но и замечательная возможность потренироваться. Наши обычные и повсеместные лестницы – самый доступный, и, к тому же, абсолютно бесплатный тренажер. Причем это кардио-тренажер, позволяющий улучшить состояние самой уязвимой системы нашего организма – сердечно-сосудистой.
По всемирной статистике, главная причина большинства смертей (более 50%) – это сердечно-сосудистые заболевания. И побороть этого страшнейшего врага могут помочь наши хорошо знакомые ступеньки. Только ходить по ним надо подольше и побыстрее. И, конечно, не забывать дозировать нагрузки и советоваться со специалистами, врачами и тренерами.
Быстрее идёшь – дольше проживёшь
Успехов Вам!