Без них не похудеть: 10 способов разогнать метаболизм

Кость широкая, метаболизм медленный, генетика подводит – что делать тем несчастным, которые полнеют от взгляда на кусок торта?

В первую очередь нужно перестать заниматься самообманом. Как вам, например, такой факт: разница в весе скелета у человека с «широкой» и «узкой» костью не превышает 1,5 кг. Всё ещё думаете, что ваши +30 кг – это вина́ особого строения костей?

Факт – дефицит калорий ведёт к снижению массы тела, а профицит — к набору. Всё, что вы съедите, но не израсходуете, отправится прямиком в жировое депо.

В этом месте мы подходим к теме метаболизма: возникает логичный вопрос.

Сколько калорий расходует обычный человек

Правда о метаболизме такова: его скорость у двух людей одного роста и одной комплекции может существенно различаться. Речь, конечно, о базальном метаболизме, ведь именно на него приходится до 80% от общего расхода энергии.

И вот этот показатель делает из одних людей «ведьм», которые едят и не полнеют, даже игнорируя спорт, а из других – вечных борцов со спасательным кру́гом на талии.

Особенно грустный факт для людей с медленным обменом веществ: после 40 лет он замедляется ещё сильнее. Что же делать?

Есть ли панацея, которая поможет разогнать метаболизм, чтобы позволить себе более высокую ежедневную калорийность без опасности растолстеть?

Если честно, факторов с научно доказанной эффективностью – кот наплакал. Но я советую попробовать такие 10 способов.

1. Силовые тренировки

Разум всегда сдается первым, не тело. Секрет в том, чтобы заставить твой разум работать на тебя, а не против тебя. Арнольд Шварценеггер.

Смысл в следующем: на «обслуживание» мышечной ткани организм расходует гораздо больше калорий, чем на жировую. Это значит, что чем объёмнее ваши мышцы, тем выше скорость базального метаболизма.

А как заполучить серьезную мышечную массу? Только при помощи силовых тренировок.

2. Кардио тренировки

Бег продлевает жизнь, а беготня — укорачивает.

Циклические нагрузки прекрасно сжигают калории. Если мысль про бег, велосипед или плавание не греет ваше сознание, то хотя бы ходите пешком не менее получаса в день.

В идеале стоит отказаться от использования лифта, а если дом находится в пешей доступности от дома – то и от общественного транспорта.

3. Вода

Если есть магия на этой планете, она содержится в воде. Лорен Эйсли.

Я знаю множество людей, которые приходят в ужас от необходимости выпить 2 литра чистой воды в течение дня, но легко «всасывают» двухлитровую бутылку колы во время 1,5-часового фильма.

На самом деле это вопрос привычки. Возьмите за правило выпивать стакан воды с утра и перед каждым приемом пищи. Держите небольшую бутылочку под рукой в машине и на рабочем месте. Со временем 2 литра воды в сутки станут нормой.

4. Перекусы

С тех пор как люди научились варить пищу, они едят вдвое больше, чем требует природа. Бенджамин Франклин.

Если честно, я не фанат перекусов и считаю, что трёхразового питания для взрослого человека вполне достаточно. Однако есть исследования, которые утверждают: прием пищи каждые 3-4 часа ускоряет метаболизм. Только перекусывайте полезными продуктами: пусть это будут фрукты или орехи, а не чипсы и батончики.

5. Белок

Поварскому делу можно научиться, но хорошо жарить мясо — это талант. Жан Антельм Брилья-Саварен.

Белковая пища требует больше энергии для переваривания, это факт. И хотя в целом на переработку пищи расходуется не более 10% от потреблённых калорий, даже такие небольшие цифры вносят свою лепту в общий процесс.

6. Острая пища

Перец, чеснок, имбирь – все эти специи способствуют ускорению метаболизма. Правда, попутно они разжигают аппетит и могут вызвать обострение заболеваний ЖКТ, так что вариант не для всех.

 7. Омега-3

Как классифицируют рыб?… На съедобных и несъедобных! Жюль Верн.

У тучных людей жировая ткань вырабатывает огромное количество этого гормона. Казалось бы, хорошо, ведь лептин – гормон насыщения, и аппетит должен пропасть.

Увы, когда его слишком много, гипоталамус теряет к нему чувствительность, перестает воспринимать, и организму кажется, что он всегда голоден. Омега-3 снижает уровень лептина и чувствительность гипоталамуса восстанавливается.

8. Кофе

Порою жизнь — это исключительно вопрос наличия чашечки кофе, а также того уединения, которое она даёт. Ричард Бротиган.

Кофеин вырабатывает дофамин, стимулирует нашу активность даже тогда, когда силы уже на исходе, и заставляет тратить больше калорий. Хлорогеновая кислота, которая тоже входит в состав кофейного зерна, замедляет поглощение углеводов.

Кроме того, стимулируя нервную систему, кофе помогает мобилизовать жир из жировой ткани.

9. Алкоголь

Да уж… чтобы знать вкус вина в бочке, необязательно выпивать всю бочку. Гурману достаточно глотка. Игорь Зиновьевич Павлюк.

Если вы обрадовались, увидев этот пункт, то рано: от алкоголя лучше отказаться. Он замедляет метаболизм, тормозит выработку тестостерона, стимулирующего набор мышечной массы, задерживает лишнюю воду и вообще, гадит организму, как может.

10. Клетчатка

От неё вообще одни бонусы: она очень долго переваривается, поглощая при этом энергию, но не усваивается организмом. Кроме того, клетчатка снижает аппетит, служит пищей для полезных бактерий в кишечнике, а ещё выступает для него своеобразной «щеткой».

Выводы

Способы нехитрые и я уверен – если проблема стоит остро, стоит попробовать все эти 10 пунктов. Только не надейтесь, что они сработают, как волшебная таблетка. Следить за количеством съеденного и больше двигаться все равно придется.

А какие способы применяете вы? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.

Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.

С уважением, Павел Корпачев.