Сейчас о медитации не говорит только ленивый. Она стоит в одном ряду с полезными привычками типа утренней пробежки, чтения качественной литературы, правильного питания и т. д. Как и все перечисленное, медитацию воспринимают как «надо, но…”. Этих «но» много:
— надо, но нет времени;
— надо, но непонятно, в чем конкретно польза;
— надо, но друзья не поймут…
Про друзей и в целом про жизнь в оглядке на одобрение окружающих все ясно, а вот по первым двум пунктам скажу вот что.
Нет времени. У меня трое детей, и одно мне предельно ясно: чем больше у тебя забот, тем больше у тебя часов в сутках. Медитации отводят утренние часы, потому что это время, пока мир не проснулся. Человек — существо социальное и не может отвергнуть все покушения на свое время. Бороться с этим бесполезно, если ты не монах-отшельник, конечно. К слову сказать, внимание на медитацию я обратила, когда увидела, как медитирует Аксельрод из сериала «Миллиарды». В самый разгар дня он отключался ото всего минут на восемь. Так что медитировать, по сути, можно где угодно, это вопрос практики. Новичкам сложнее сосредоточиться на первых порах, надо понять технику.
Про пользу. Что такое медитация и чем она полезна в моем понимании? У большинства она ассоциируется с позой лотоса и означает расслабление. На самом деле, как говорит доктор Даниел Амен, в момент медитации у человека напрягается передняя часть мозга, отвечающая за мыслительные процессы. Кстати, тем, кто ищет эффективное средство для расслабления, он рекомендует каждый день записывать благодарности: себе, близким, миру.
Хоть само слово медитация и происходит от латинского meditatio «размышлять», по мне это не столько размышление, сколько наблюдение себя изнутри. Это замедление мысленных потоков, осознавание себя в моменте, концентрация на процессах внутри себя. Навыки медитации помогают человеку успокоиться в гневе или в стрессе. Переключением внимания с эмоций на дыхание часто пользуются психологи.
Не люблю всякие усложнения и правила типа «как правильно делать медитацию — техника тибетских монахов», которыми пестрит интернет. Они только снижают мотивацию людей начать. Каждый медитирует по-своему. пресловутые тибетские монахи придумали правила для себя, им так удобно. Если мне надо медитировать, я просто сажусь в любую удобную позу и начинаю следить за своим дыханием: как воздух проходит вниз по грудной клетке и возвращается обратно. Если делать ее с утра, когда все спят, то можно тоже успешно заснуть под звуки своего дыхания. Поэтому я предварительно делаю растяжку: когда мышцы просыпаются, мозг уже не заснет.
Помимо всего перечисленного повышается осознанность человека. Кстати, еще одно замечательное слово, попавшее в свалку инфошума. О чем оно? Приведу простой пример. Когда вы реагируете на критику родителей или нытье детей, или грубость прохожих, в вас срабатывают привычные механизмы. Одна и та же автоматическая реакция, закрепленная годами. Когда вы осознанны, мозг не выдает автоматических реакций, а анализирует каждое входящее сообщение, скажем так, и выдает новые реакции.
Как еще развивать осознанность? Самое простое упражнение, доступное каждому. Несколько раз в течение дня задавайте себе несложные вопросы:
Что происходит со мной в данный момент?
Что я сейчас делаю?
О чем я думаю?
Что я чувствую?
Как я дышу?
Если забываете, повесьте какой-нибудь предмет, напоминающий об упражнении, на видном месте. Упражнение обязательное, если вы вступили с кем-то в конфликт. Слышали наверно про поговорку "посчитай до десяти, прежде чем ответить обидчику". Полагаю, она как раз про это упражнение: взять паузу и задать себе эти вопросы.