Удивительно, как мы можем быть подлыми по отношению к самим себе.
Неизбежная истина о вашем постоянном внутреннем критике заключается в том, что он знает ваши самые большие слабости и самые темные секреты. В результате достаточно одной неприятной фразы от вашего внутреннего комментатора, чтобы выявить в вас самое худшее.
Не имеет значения, насколько вы успешны, добры, щедры или любвеобильны. Та часть, которая судит вас, склонна игнорировать хорошее. Она набирает силу, когда вы покупаетесь на ее ужасные заявления, и процветает, когда вы действуете обреченными на поражение способами после того, как она нападает на вашу надежду или характер. Чем больше ваши действия диктуются вашим внутренним критиком, тем большее влияние он оказывает на вас в будущем.
Преимущества успокоения вашего внутреннего критика
Я собираюсь предложить вам простой, но мощный способ дать успокоительную таблетку этому неумолимому голосу в вашей голове. Это предложение поможет вам построить более понятный внутренний диалог, который имеет силу нейтрализовать негативные последствия суждений вашего внутреннего голоса против вас самих и других людей.
Улучшив свою способность успокаивать внутреннего критика, вы, вероятно, получите следующие преимущества:
- Ваш гнев испортит меньше моментов вашей жизни.
- Вы убьете меньше клеток мозга. Да, ядовитая ненависть к себе и гигантские вспышки гнева убивают клетки вашего тела.
- Вы обнаружите, что применяете эту технику к тому, как вы судите других, что сделает вашу личность более притягательной, потому что вы будете казаться более симпатичным и доступным для других.
- Вы будете чувствовать себя более спокойно, зная, что в вашем распоряжении есть техника для укрощения разъяренного зверя внутри вас.
То, что я собираюсь вам рассказать, очень хорошо сработало для многих людей, особенно для тех, кто особенно нуждался в помощи в управлении гневом или хронической депрессии, но это может помочь любому. Итак, вот он, лучший способ быть добрее к себе (и к людям, которых вы любите).
Вот я снова начинаю судить
Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что судите себя сами, произносите в уме или вслух: “Вот опять идет [вставить свое имя] судейство.”
Цель состоит в том, чтобы повторять это каждый раз, когда вы замечаете, что судите себя изнутри или снаружи. Я обещаю вам, что после 30 случаев, когда вы услышите это от себя, вы почувствуете разницу. Позвольте мне показать вам, как применять эту технику к самонаправленным ментальным кинжалам.
Пример №1-Отключение Самооценки
Допустим, вас просто уволили с работы. Независимо от того, надеялись вы на такой исход или нет, ваш внутренний критик, вероятно, будет иметь полевой день с этим.
Каждый раз, когда вы начинаете принижать себя из-за потери работы, прекратите все и скажите: “Упппп, вот я снова сужу.”
Пример №2-Отключение Внешнего Суждения
Не забудьте применить эту технику к своим суждениям о других людях-незнакомцах, родственниках, друзьях, коллегах, учителях или партнерах-дайте им (и себе) передышку. Например, вы находитесь на вечеринке, и кто-то, кого вы не знаете, разглагольствует о том, почему один политический кандидат лучше другого. Вы полностью не согласны с ним, и вы начинаете чувствовать желание поставить его на место и закрыть его, опровергая каждое его утверждение.
Если вы увлечены политикой, вы, вероятно, не остановите себя от ненависти к нему в своем уме, но вы можете нейтрализовать негативное влияние ненависти на свой мозг, сказав себе: “Упппп, вот я снова сужу!”
Почему эта простая техника так эффективна?
Потому что это позволяет вам практиковать установление дистанции между вами и вашими суждениями, тем самым подавляя некоторые из негативных последствий суждения.
Знайте, что когда вы судите, вы проигрываете
В суждении нет победы. Суждение делает людей подавленными и несчастными. На самом деле, если вы думаете о самом неприятном человеке, которого вы знаете, я готов поспорить, что он или она любит судить людей. Не будь таким человеком. Дайте своему уму и телу отдохнуть.
Ключом к успеху этой простой, но мощной техники является стремление делать ее как можно больше. Когда регулярная практика сочетается с истинной оценкой ее пользы для вашего здоровья и счастья, вы начнете трансформировать своего внутреннего критика в менее наказывающую сущность.
Вы должны понять, что цена, которую вы платите за суждение, не стоит того. Даже если единственное сообщение, которое вы получите из этой статьи, - это то, что суд убивает, я буду чувствовать, что сделал свою работу. Скажи мне, что ты получил, позволив этому суждению испортить твое настроение? Ладно, ты можешь доказать ему, что он не прав, но это не победа.
- Подписывайтесь на канал ставьте лайки, и пишите свои комментарии.