Приветствую вас мои дорогие гости и подписчики канала!
Сегодня проговорим о растяжке, а конкретней, какие её виды существуют.
Для начала проясним термин растягивание.
Растягивание- это вытягивание мышцы или сухожилия с целью увеличения в длине мышечного волокна для увеличения амплитуда движения. Благодаря растягивании ваши мышцы приобретают эластичность, что способствует комфортно у перемещение тела в пространстве.
Итак, самый популярный и простой вид растяжки.
СТАТИЧЕСКИЙ.
Мы фиксируем положение тела, в заданной позе и максимально расслабляем тянущиеся мышцы. На что стоит обратить внимание, конечно, на свои ощущения, все должно быть в зоне вашего комфорта, когда мы растягиваемся мышца постоянно сокращается, поэтому активно следим за её расслабление (как я говорю, опускаем её).
Пассивный вид растяжки,
когда на помощь к вам приходит посторонняя сила в виде помощника. Напарник прилагает свои усилия, чтобы вас растянуть, ваша же задача лечь и максимально расслабиться. Эта растяжка должна выполняются либо самим инструктором, либо под его чётким руководством, иначе риск получения травмы очень высок.
Динамическая растяжка,
т. е. растяжка в движении. Это разнообразные махи во все стороны и из разных положений (стоя, сидя, лёжа), прыжки. Этот вид растяжки выполняем после хорошей разминки, т. к. ноги "полетят" быстро и высоко, чтобы они были готовы ко всему.
Изометрический вид растяжки-
это чередование расслабления и напряжения на несколько секунд.
Этот вид подходит для более подготовленных спортсменов, кто уже может контролировать свое тело. Подходит для растяжки на шпагат: максимально расслабиться, затем максимально напрячь мышцы и, в конце концов, отпустить и прочесть максимально вниз.
А какой вид растяжки подходит вам?