Что должно быть в рационе?🤔
Всё наверное слышали про пирамиду питания?
Так вот она была изобретена в 70 в Швеции экономистами🤭.
Еда была дорогая, люди протестовали, устраивали беспорядки. Чтобы помочь населению экономить и не умереть с голоду😁 придумали горизонтальную пирамиду продуктов.
Для понимания чего и сколько должно быть в рационе.
Только в 90х диетологи США, Гарварда, ВОЗ сделали из неё современную пирамиду.👆
Сейчас она выглядит вертикально и добавился слева человечек взбирающийся по лестнице.❗️
Это напоминание, что ежедневная физическая активность не менее важна чем питание.🏊🤸♀️🧘♀️
Что же сейчас нужно есть?
1️⃣ Крахмалистые.
Картошка, макароны, бобовые, крупы, цельнозерновой хлеб.
2️⃣ Белки.
Рыба, мясо не жирное, яйца, творог, сыр.
3️⃣ Жир.
Масла растительные, орехи, печень трески, авокадо, семечки.
4️⃣ Овощи.
Разных цветов и обязательно зелень❗️❗️Не менее 400 гр.
5️⃣ Фрукты, ягоды.
Тоже разных цветов, меньше соков.
6️⃣ Молочные продукты.
Кефир, молоко, йогурт греческий, ряженку все до 1,5% жирности.
Всё эти 6 групп продуктов обязательно должны быть в рационе.
Нельзя исключать углеводы, потому что вам подружка сказала, что от них толстеют.🙈❌
Или убирать жиры, потому что диктор на 1 канале сказал, что это вредно. 🤦♀️
Можно отказаться от какой-то группы продуктов только если у вас индивидуальная непереносимость, аллергия.
С вас сбалансированный лайк❤️
В каждой группе у вас должно быть не менее 6❗️ вариантов разных продуктов- представителей 🤩.
Тоесть не нужно есть одну корогрудь весь день. ❌🐔
На завтрак съели творог, на обед курочку, на ужир рыбу, в перекус - яйцо. ✅
Монодиеты - очень обедняют организм в витаминах, минералах. ❌
А мы с вами будем стремиться к сбалансированному питанию на всю жизнь. Будем здоровыми и энергичными. 👏
