Специально для тех, кто всегда спешит и ничего не успевает, даю 3 рецепта завтраков с временем приготовления 5 минут
Омлет с мясом и сыром в микроволновке
КБЖУ всей порции: 390 / 31.99 / 27 / 2.19
Нам понадобятся:
- 2 яйца
- 1 столовая ложка молока
- сыр до 20% жирности — 30 г
- зеленый лук (можно использовать любую другую зелень) — 10 г
- небольшой кусочек любого готового мяса (у меня отварная говядина) — 50 г
- соль — по вкусу
- молотый черный перец — по вкусу
⠀
Пошагово:
- Смажьте кружку оливковым или другим растительным маслом.
- Разбейте в кружку яйца, влейте молоко и перемешайте.
- Добавьте крупно натертый сыр, рубленую зелень и маленькие кубики мяса.
- Приправьте солью и перцем и перемешайте.
- Поставьте в микроволновку на полной мощности на 2-3 минуты.
⠀
Творожная паста с помидорами и зеленью
КБЖУ указанного объема пасты 80 / 8.35 / 4.5 / 1 (хлеб нужно добавлять самостоятельно).
Ингредиенты:
- Творог – 50 г
- Помидор – 1 шт
- Зелень
- Цельнозерновой хлеб⠀
Готовим:
- Взбейте творог с солью и зеленью.
- Хлеб обжарьте на сухой сковороде или в тостере.
- Выложите на него творожную массу, нарезанные кружками помидоры и подавайте к столу.
- Если вы любите чеснок и не собираетесь выходить из дома, можете добавить и его)
Творожно-фруктовое суфле
КБЖУ на 100 г — 125 / 8.91 / 4.83 / 11.37 (здесь 2-4 порции, потому что вес всех ингредиентов около 600 г)
Ингредиенты:
- Творог — 250 г.
- Яйца — 1 шт.
- Яичный белок — 1 шт.
- Мед— 1 ст. л.
- Груша — 1 шт.
- Банан — 1 шт.
Приготовление:
- Яйца взбиваем с творогом и медом, добавляем нарезанные кубиками фрукты.
- Полученную массу отправляем на 2-3 минуты в микроволновую печь. Если печка мощная, время приготовления сократите
- Когда верхняя шапочка стала плотной — готово!
Форму выбирайте с высокими бортиками, суфле поднимается в процессе приготовления.
Приятного аппетита!
