Здравствуйте, мои дорогие девочки!
1. Обязательно придерживайтесь режима питания. Есть нужно в одно и то же время. Перекусывать нужно не более двух раз (несладкие фрукты, овощи). В первой половине дня можно есть выпечку, фрукты и кашу, но в умеренном количестве.
2. Подсчитайте, сколько воды вы должны выпивать за день. Для этого 0,31 умножить на ваш вес (в зимний период) или 0,4 умножить на вес (в летнее время).
3. Не отказывайтесь от сладкого. Сладости можно заменить черным шоколадом, а сахар – медом. Таким образом, организм получит углеводы, но они не отложатся в виде жира.
4. Пользуйтесь маленькими тарелками. Небольшие яркие тарелки визуально увеличивают количество пищи, которая в них находится. Ни в коем случае не уменьшайте порцию резко, так как организм испытает стресс.
5. Больше активности в течение дня. Бег или просто прогулки, позволяют не только снизить аппетит, но и вес.
6. Если вы передаете, лучше перейти на пятиразовый прием пищи. Для восполнения в организме минералов и микроэлементов добавьте в рацион творог, морскую жирную рыбу, фрукты, орехи, овощи и овсяную кашу.
7. Обязательно спите не менее 7-8 часов. Перед сном комнату следует проветрить. Ложиться следует не позднее полуночи.
8. Используйте ароматерапию для снижения аппетита. Эфирные масла не только избавляют от чувства голода, но и дарят хорошее настроение.
9. Найдите замену привычным вещам. Сладости можно заменить подслащенным творогом, а вместо снеков во время просмотра фильма лучше выпить травяной чай. Таким образом, организм не останется голодным, а жировые отложения не образуются.
10. Салат из овощей должен стать частью обеда. Кроме того, что вы пополните организм витаминами, порция салата позволит уменьшить порцию каши, что положительно отразится на весе.
Спасибо большое за внимание, дорогие читатели.