Почему-то принято считать, что масса тела зависит только от того, сколько и что вы едите. Наглая ложь! Ну или, по крайней мере, чье-то досадное заблуждение. На самом деле, вес, скорость похудения или, напротив, набора массы зависит от множества факторов:
- Эмоционального состояния.
- Состояния здоровья.
- Качества сна.
- Образа жизни.
- Принимаемых препаратов.
- Наследственности.
и бог знает чего еще. Одну из ключевых ролей играет гормональный фон. Давайте разберемся, кто виноват и что делать.
Инсулин
Гормон поджелудочной. Регулирует концентрацию глюкозы, обеспечивает энергетический обмен. Усвоение сахаров клетками. Если долгое время питаться быстрыми углеводами, разовьется инсулинорезистентность. То есть состояние, при котором ткани не будут реагировать на инсулин. Большая часть глюкозы будет превращаться в жиры. Ни о каком похудении речи не идет. Кроме того, подобное состояние — предвестник диабета.
Как справиться:
- Снизьте потребление быстрых углеводов. 10-15% от общего количества углеводов в рационе. Меньше сладостей, фаст-фуда и выпечки.
- Пейте больше воды. До 2-2.5 л в день.
Также ешьте рыбу, продукты богатые омега-3 ненасыщенными жирными кислотами.
Гормоны щитовидной железы
Щитовидка — это печь организма. Она обеспечивает обмен веществ, работу всего тела. Дирижирует эндокринной системой. Если Т3, Т4, кальцитонина много — вы начнете резко худеть. Мало — толстеть, поскольку обменные процессы замедлятся. Второе состояние называется гипотиреозом. Заболевание сложное, но справиться с ним можно.
Что делать:
- Есть больше продуктов, богатых цинком.
- Принимать витамин D.
Основной виновник проблемы — дефицит йода. Этот элемент нужно включить в меню. Потребляйте морепродукты, йодированную соль.
Тестостерон
Мужской половой гормон. Присутствует в организме женщин в небольшом количестве. В норме регулирует циклические процессы, половое влечение, рост мышц. При избытке — замедляет обменные процессы, не дает нормально работать инсулину, расстраивает выработку эстрогена. Начинается ожирение.
Что делать:
- Отказаться от вредных привычек.
- Вести регулярную половую жизнь.
- Не злоупотреблять гормональными контрацептивами.
При стойких нарушениях — обращаться к эндокринологу.
Эстрогены
Группа женских половых гормонов. Обеспечивают половое влечение, регулируют менструальный цикл, способствуют нормальному деторождению. При избытке начинается инсулинорезистентность. При недостатке вся глюкоза, которая приходит в организм, превращается в жир. И то, и другое состояния — путь к ожирению.
Что делать:
- Откажитесь от блюд, богатых трансжирами. Фаст-фуда, жареной пищи, полуфабрикатов.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Витаминизируйте рацион. Включите в него больше фруктов и овощей.
При неэффективности мер нужно искать другую причину проблемы. Обратитесь к гинекологу или эндокринологу.
Кортизол
Гормон стресса. Вырабатывается надпочечниками. По идее он ускоряет обмен веществ, мобилизует весь организм. Когда уровень гормона повышен постоянно обмен веществ замедляется. Это попытка тела компенсировать опасное для него состояние. Итог — стойкое ожирение, о причинах которого вы можете не догадываться.
Что делать:
- Избегайте стрессов.
- Больше отдыхайте (7 часов сна в сутки + перерывы).
- Освойте методики релаксации.
Откажитесь от избытка жиров, простых углеводов.
Прогестерон
Женский половой гормон. Уравновешивает эстроген. При избытке в организме провоцирует ожирение.
Как справиться:
- Будьте осторожны с противозачаточными. Откажитесь от них.
- Нормализуйте половую жизнь.
- Занимайтесь умеренной физической нагрузкой. Пробежки, ходьба, прогулки.
В пременопаузе и климаксе состояние корректирует эндокринолог.
Грелин
Регулирует аппетит, вызывает ощущение голода. В основном, высокие уровни грелина связаны со стрессами и физическими перегрузками.
Как справиться с дисбалансом:
- Питаться дробно. 5-6 раз в день и по немногу.
- Спать не менее 7 часов в сутки.
- Правильно перекусывать, когда того требует организм.
- Не допускать физических перегрузок.
Основная рекомендация — избегать стрессов, которые приходится потом заедать.
Лептин
Регулирует энергетический обмен. Отвечает за чувство насыщения. Вырабатывается жировыми клетками. Если лишнего веса много — лептина тоже не меньше. Организм просто перестанет как следует реагировать на действие гормона.
Как справиться с дисбалансом:
- Ограничить количество простых углеводов до 5% от общей массы этих веществ.
- Отказаться от кондитерских изделий.
- Пить больше воды. 2-2.5 литра в сутки.
- Обогатить рацион овощами.
Конечная цель — сбросить вес. Тогда все придет в норму.
Мелатонин
Гормон сна. При нормальном уровне, не позволяет накапливаться лишнему весу. В противном случае развивается стойкое ожирение.
Что делать:
- Спать в полной темноте.
- Не лазить по интернету за 30-40 минут до сна.
- Есть больше морепродуктов, рыбы, зеленых овощей.
- Отказаться от вредных привычек.
Также важно избегать стрессов.
Адинопектин
Регулирует набор веса. Чем больше гормона тем скорее вы теряете массу. И все наоборот.
Что делать:
Есть больше капусты, зеленых овощей, семян тыквы, морепродуктов.
Нейропептид Y
Обеспечивает баланс между чувствами голода и насыщение. Избыток приводит к «жору» и лишнему весу.
Что делать:
- Питаться дробно.
- Уменьшить количество простых углеводов в рационе.
Этого достаточно.
Серотонин
Регулирует эмоциональный фон. При недостатке провоцирует жор, депрессию, плохое настроение.
Что делать:
- Найти интересное занятие по душе.
- Есть больше яиц, сыра.
- 1-2 раза в неделю есть орехи и ананасы.
Нарушенный гормональный фон — весомая и одна из основных причин лишнего веса. Прислушайтесь к своему организму и все станет понятно.