Активность в течение часа или больше увеличивает выносливость, рост капилляров, по которым кровь доставляется к мышцам, укрепляет кости и связки, а также готовит к забегам на любые дистанции. Новичкам сначала нужно сфокусироваться на регулярных пробежках 3-4 раза в неделю, и только затем перейти к часовой длительной.
КАК: выберите один день в неделю. Обычно это суббота или воскресенье, после которого следует день отдыха. Даже если вы совсем новичок, и у вас получится 20 минут бега/ходьбы вместо привычных 15 минут. Затем добавьте 10 % расстояния к вашему длительному забегу в неделю. Но не более 800 метров, максимум 1 километра за раз.
Как сделать привычкой:
Здесь поможет беговой дневник! - распишите свои пробежки на 1-2 месяца вперёд , затем внесите длительные. Идеально в воскресенье. В понедельник - отдых. Но если у вас есть планы на выходные, то отлично подойдёт утро пятницы.
Если вы собираетесь на длительную, напр. в субботу, то вечер пятницы должен быть расслабленным. Ешьте и пейте соответственно запланированной на следующей день нагрузки.
Найдите новое место:
Изменение маршрута, окружения позволит времени или расстоянию идти быстрее.
Найдите приятелей:
Как показывает практика, система поддержки поможет любой новой привычке укрепиться. Беговые товарищи- это дополнительные преимущества. Помимо дополнительных километров - это ещё и безопасность, отвлечение внимания и возможность для развития связей.
А вы практикуемые длительные пробежки или ещё только собираетесь?
Беговые привычки:
Привычки бегуна: разминка перед тренировкой
Привычки бегуна: завтракать каждый день
Привычки бегуна: чистые пробежки
Начать СНАЧАЛА:
Как начать бегать после болезни
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше:) Лайк и подписка позволит вам не пропустить интересное!