Разминка.
Основной блок.
Жим штанги лёжа на развитие гликолитических мышечных волокон.
5 подходов с отказом в двух последних повторениях. Делал последние повторения с помощью страхующего.
КИТ (круговая интервальная тренировка)
Три круга и три упражнения по порядку. Первые два в режиме 21 повтор- 15 повторений - 9 повторений, а третье всегда 40 повторений.
Махи гирей 24кг
Подтягивания на перекладине
Прыжковая разножка. После каждого 10 повторения менял переднюю ногу.
Блок СтД(статодинамики).
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Подтягивание обратным хватом на перекладине - одна серия
Всё.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb
