Меню на 1400 каллорий
Привет привет, мои дорогие. Сегодня у меня для вас очень вкусный рацион.
Завтрак
2 отварных яйца и цельнозерновой хлеб 2 кусочка (60 гр)
Меню на 1400 каллорий
Привет привет, мои дорогие. Сегодня у меня для вас очень вкусный рацион.
Завтрак
2 отварных яйца и цельнозерновой хлеб 2 кусочка (60 гр)
Кофе или чай.
Перекус
Финики 4 шт, грецкие орехи 20 гр
Обед
Плов из курицы с булгуром.
Куриное филе 130 гр режем небольшими кубиками. Лук и морковь ( по 30 гр) обжариваем, добавляем курицу. Обжариваем. Добавляем булгур 50 гр. Доливаем воду. Тушим до готовности.
Перекус
2 хлебца цельнозерновых.
Альметте 30 гр и 30 гр красной рыбы.
Ужин
Куриное филе 150 гр режем.
Делаем маринад:
соевый соус 1 ст.л
Мед 6 гр
Оливковое масло 1 ч.л.
Маринуем курочку минут 15. Обжариваем на антипригарной сковороде. Посыпаем кунжутом.
Салат из овощей с 1 чл оливкового масла.